失眠人群越来越多
   

　　最近一段时间，家住北京的马瑞备受失眠所困扰，曾经一躺下很快就能酣然入睡的他，最近经常整夜辗转难眠，而究其原因竟然和工作有关。由于单位最近进行工作改革，马瑞的工作内容有了新的变化，除了原有工作以外，他还负责了一些新的项目。但是，一直争强好胜的他，总担心新项目出现纰漏。所以，便出现了焦虑等状况，进而导致失眠。
    无独有偶，有报道显示，武汉一所高校对当地多所高校的学生进行了问卷调查，根据调查显示，在参加问卷调查的学生中，没有焦虑心理的大学生仅占14%，而有61%的学生因焦虑而导致经常失眠。其原因大多为就业压力、学业压力所造成的身心俱疲。
    一般来说女性相较于男性而言，更容易因焦虑、多疑等原因而出现失眠的情况。更为严重者甚至会出现心理乃至是精神方面的疾病。症状较轻者通过运动等方式，可以很好地转移注意力，通过在心理上产生新的体验感驱逐和取代焦虑心理。但是，当焦虑症状过于严重，且无法自行调整时，那么就应该及时就医，通过心理疏导甚至是药物来进行治疗。

饮食调节很重要
   

　　对于相当一部分人而言，要想通过非药物方式，缓解因焦虑等原因造成的失眠，一般可采取调节饮食、增强运动等方式。
    以调节饮食来说，睡前喝一杯热牛奶，对于缓解失眠是个不错的选择。由于牛奶中含有大量的钙和乳酸，可以促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙以后就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
    此外，桂圆也是很好的促进睡眠食品。因为桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。一般来说可使用4至6枚桂圆，加莲子及芡实少许，用水炖汤睡前饮用。或是使用4至6枚桂圆，用开水冲泡睡前饮用，也可以有效缓解失眠症状。
    再有，可食用适量大枣。因为大枣中所含的黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱。同时，由于大枣可以益气、安神、补血，所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体十分有益。需要注意的是，在睡前一定不要食用包括辛辣食品、油腻食物、含咖啡因食物、酒类等食物。

体育运动缓解失眠
   

　　除了调节饮食以外，通过体育运动改变失眠状况也是非常重要的一种途径。对此，宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕认为：“相关研究表明，人体在下午4点到7点之间，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。所以，一般提倡有失眠状况的人，傍晚可以适当参与体育运动。但一定要注意运动强度，否则如果强度过高会使交感神经兴奋，反而会妨碍入睡。”
    余小燕说：“对于失眠的人，每天进行一定量的有氧运动，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。而规律性的有氧运动，像散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3至5次，每次40至60分钟为宜，这对于睡眠能起到很好的改善。”
    余小燕介绍：“太极拳也是一项非常有益身心的健身运动，长期坚持练习太极拳，不仅有助健身，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪。不少曾经患有失眠病症的人，通过练习太极拳起到了很好的缓解。同时，健身气功也可以对人起到放松精神、安定情绪等效果。通过习练八段锦、五禽戏等内容，可以有效地缓解失眠症状。再有，瑜伽也可以缓解失眠症状。瑜伽能让人的心跳放缓，呼吸变得安静，肌肉得到放松，脑电波也慢下来，最终可以促进人的深度放松和快速入眠。”
    同时，余小燕表示，如果是在室内进行运动时，也可以配合一些舒缓的音乐。舒缓的音乐可以有效地减少焦虑，使心情愉快。再有，每天睡觉前用40至50摄氏度的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，也可起到促进睡眠的功效。