在生活节奏紧张、社会竞争激烈的当下，几乎每个人都在超负荷运转，这时因为生活、工作中一些不如意的事情，在某个时候觉得情绪低落、产生不同程度的抑郁情绪是很自然的。人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。一般抑郁不超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

　　黑龙江省佳木斯市的张亚丽今年40岁，这几年她每天都在松花江边参加“快乐舞步”健身，人群中，她自信认真、动作严谨、脚步轻盈，充满了笑意和欢乐，但很多人却想不到，7年前还没加入这支队伍时，张亚丽完全是另外一个人。

　　 快乐舞步舞出健康人生

　　说起那时的情形，张亚丽坦言就像一场噩梦。她说，大约10年前，自己开始失眠，并且越来越严重。每天晚上都是在床上辗转反侧却难以入睡，那种痛苦真的是难以言状。有时，她可能一夜都没法睡着，无论人多么疲乏，就是保持着清醒。她试图用药物、酒精来缓解，但都不能奏效。这种状况彻底改变了她的生活，几年下来，她没有办法继续工作，整个人也变得无比消沉，进入了深度抑郁状态。当事情发展到极端时，她甚至想到了自杀，这也深深困扰了身边的亲人。不过，转机也就发生在这个时候。

　　2011年时，佳木斯市兴起一种“快乐舞步健身操”，当时，市区人口仅80多万的佳木斯市，有4万多人都在跳，全市有21个大小站点。家人和朋友为了把张亚丽从困境中拉出去，也撺掇她参加。

　　对一切都已经无所谓的张亚丽去了，她傍晚开始跟着大家学、跟着大家跳，一个星期下来，已经能跟上队伍的节奏和步伐了。“快乐舞步”动作简单、节奏感强，加上群体氛围的烘托，每个参与者都感受到一种放松和快乐。跳了一阵，张亚丽的睡眠居然发生了微妙的改善，她有点惊喜，决定坚持下去。

　　就这样，越跳越有效果，睡觉终于不再是困扰张亚丽的问题了。说起自己身上发生的奇妙变化，张亚丽认为，跳舞全方位地锻炼了自己的身体，而加入健身大军后自己的心情也开朗了，潜移默化中，困扰自己睡眠的诸多生理、心理障碍似乎都降低、消退了，所以良好的睡眠水到渠成。睡眠的改善也最终让张亚丽的抑郁症得以改善，她说，自己从小到大都不爱运动，但从那几年开始，自己已经成了“狂热”的健身爱好者了，因为饱受过失眠困扰又尝到锻炼后的喜悦，现在她再也不敢中断这个生活“习惯”了。

　　 合理运动远离抑郁

　　通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。

　　美国专家曾从科学的角度解释了跑步抵抗抑郁的原因：跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁；跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。

　　不过，专家提醒，持续30分钟以上的跑步才能刺激内啡肽产生，而散步则达不到这个效果。

　　英国的一个医学研究也佐证了运动抵抗抑郁的实际可行性。在这项研究中，研究者将患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上、一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。

　　事实上，通过运动对抗抑郁的鲜活事例举不胜举，跑步曾挽救了北京奥运会冠军肖恩·约翰逊的生命，也给了万科前副总裁毛大庆另一个人生。

　　英国《镜报》的美女编辑贝拉·麦基就曾用自己的亲身经历讲述了跑步对抗抑郁的作用——在极度伤心无法排解的情况下，贝拉·麦基偶然在社区“转悠”的15分钟让不爱锻炼的她一发不可收拾，从“每天跑30分钟、走路上班、做1组10个俯卧撑”这最小的目标开始，她发展到“每天必须要进行不同的锻炼，如12公里跑步、健身房、深蹲和弓步”。2年多的运动经历使贝拉彻底摆脱了抑郁的困扰，而成了健身达人的她也不忘把自己的经验分享给其他像她一样的人。 

　　健康贴士

　　跑步跳绳缓解抑郁

　　在治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法中，有氧运动如跑步、跳绳往往是首选。其中，跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续30分钟。

　　跳绳适宜在气温较低的季节或天气不好不便于跑步的情况下进行，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。不过，心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。