对于上班族来说，每天上下班的通勤本身就是一件很累人的事，而如果身在北京、上海这样的一线城市，高峰期的拥挤更是让人苦不堪言。
　　但乐观主义者往往喜欢以苦为乐，在北京中关村一家IT公司上班的程煜就是这样一个人。家住大兴黄村的他每天早晚都要挤1个多小时地铁上下班，而这条线路在早晚高峰期的拥挤在北京是出了名的。虽然程煜年轻力壮，但几年下来，还是觉得上下班的这两个多小时路程有时比上一天班还要累人。不过他常常自我安慰，就当锻炼身体吧！
　　毋庸讳言，在高峰期挤北京的公交地铁确实是个体力活儿，无论什么季节，都会让你腰酸背痛、出一身大汗。程煜说，他家离4号线南边的始发站只有3站，但早上7时过后几乎都没有座位，而随着地铁向市区的行进，人越来越多，没几站后就满得再也上不了人了。这时就连舒服地站立都是一件奢侈的事，因为在拥挤晃动的车厢内，你的双手双脚几乎无法移动。
　　虽然嘴里说当锻炼身体了，但一旦认真时，程煜都会坚定地认为，“挤”公交地铁对身体并没有多少锻炼价值，相反，对于身体弱、年龄大的人来说往往充满了风险。因为一个人长时间处于拥挤人群中，身体根本无法自如活动，这并不是什么锻炼，实际上是对身体的伤害。
　　程煜说，如果一个人的通勤每天都这么“挤”着，那么他的身体一定会出问题甚至危险。因为挤地铁时我们的身体往往不是在正常姿态下，一些部位可能已经扭曲、错位，而如果长期处在这样异常、扭曲的状态下，那么可能对关节、韧带、颈椎、心血管等都会造成影响。他说，自己的一个同事40多岁，曾经每天也要挤1个多小时地铁、公交上班，结果膝盖越来越痛，一检查发现膝盖韧带损伤严重。他说，自己有时下地铁后走路也有十字韧带扭曲变形带来的疼痛，那是一种难以形容的体验。
　　为了避免太过拥挤，程煜现在宁愿早上反方向多坐几站去赶始发车，晚上过了高峰期再回家。他说，其实只要不拥挤，能自如站着也没什么，因为只要能不时活动活动腿脚、关节，避免长时间僵持，对身体并没有多少伤害。
　　对于很多人来说，常常在等公交或者坐公交的时候无事可做，与其这样还不如充分利用这段时间来锻炼一下身体，关于在公交地铁上的锻炼方法也早已不新鲜，前提就是不能太拥挤、不能妨碍他人。
　　有健身专家就建议，在公家车、地铁里的一两个小时中，方便时可以自觉做点动作，如提手、下蹲，头部、腰部运动，两腿轮换用力等等，这样也不至于感觉旅程乏味。而长时间乘坐交通工具后，回到家里最好还要配合做些俯卧撑、仰卧起坐，或结合哑铃、拉力器等器械做些补充，这样均衡锻炼的效果会更好。

通勤路上巧锻炼

　　公交、地铁上，我们除了玩手机，还可以在不妨碍他人的情况下做些小运动，既健身又打发时间。
　　1.握拳运动   双手用力握拳再张开，反复此动作大约1-2分钟，这样能使我们的手臂肌肉得到很好的锻炼，同时还可以增加个人力量。
　　2.收腹运动   将自己全身的注意力都集中到腹部，当吸气时使腹部自然膨胀，呼气时自然收紧腹部，反复锻炼此动作，直到自己的腹部有略微的灼热感为止，此运动可以有效锻炼腹肌，对经常坐办公室的人群很有帮助。
　　3.小腿运动   首先单手拉住公交车的栏杆、吊环，双脚脚后跟离地约5-10cm左右，直到你的小腿感觉到酸胀，然后恢复站立状态，待休息完成后继续让脚后跟离地，反复锻炼此动作可以很好地锻炼小腿肌肉群。
　　4.座位运动   当车上有座位坐时，我们可以将双腿呈90度摆放好，然后脚尖尽力上摆，接着抬起脚后跟，反复这样交替的锻炼可以使我们小腿肚的肌肉线条变得很好看。男士还可以将双腿抬离地面，保持悬空的状态，能坚持多久就坚持多久。
　　5.吊环运动   我们可以利用公交车上的吊环，单手拽住吊环，时而握紧，时而放松，充分地锻炼我们自己的手腕肌肉。如果公交车上人不多的时候，我们可以双手各拉住一个吊环，也做松拉的动作，这样可以有效锻炼手部肌肉群。