跑马不仅是对健康的追求，更是对生活品质的追求。马拉松有多火？有数据显示，截至2017年底，全国举办马拉松及相关运动赛事（路跑赛事800人以上规模，越野跑赛事300人以上规模）达1102场，参赛人次近500万。

　　新年伊始，32岁的郑斌制定了2018年的新年计划。作为马拉松爱好者，郑斌的计划里自然少不了跑马的日程。从北京、杭州、厦门、重庆等国内热门马拉松赛事，再到日本、新加坡、德国、美国等国外赛事，郑斌简直就是给自己制定了全年的旅游计划。郑斌笑说：“我跑马的初衷一部分是锻炼身体、挑战自我，还有另外很重要的一部分就是借此机会游遍名山大川，趁着年轻多走走看看，感受不一样的风土人情，享受生活。”

　　郑斌是一名工程师，平时工作很忙，压力也大，跑马对于他来说还是极好的减压方式。郑斌说，跑步时，会和自己对话，不是自言自语，而是对自己的审视。有的人跑步时什么都不想，可是郑斌却不同，他认为跑步时思考的问题更容易得到答案。每次跑完步不仅身体得到了锻炼和放松，心情也变好，很神奇。“我很享受其中。”郑斌说。

　　现如今，像郑斌一样的年轻人越来越多，跑马不仅是对健康的追求，更是对生活品质的追求。马拉松到底有多火？有数据显示，截至2017年底，全国举办马拉松及相关运动赛事（路跑赛事800人以上规模，越野跑赛事300人以上规模）达1102场，参赛人次近500万。其中，中国田径协会认证的A类赛事223场，B类赛事33场。每年全国马拉松比赛的场次不断增长，不少大型马拉松比赛还出现了名额难求的现象。半程马拉松、10公里马拉松、迷你马拉松等多样化的设计，让越来越多的人参与到这项看起来没有任何“门槛”的运动项目中。跑马无疑是当前最时尚的运动项目之一。

　　郑斌最难忘的是在香港跑马的经历，那时候他刚开始跑马不久，身体并没有调整到很好的状态，科学跑马的知识储备也还很欠缺，但是他很有热情，也很能坚持，最后用时5个多小时才完成了这次全马。郑斌回忆说，这次跑马太难忘了，太累、太虐了。跑步路线设计难度很大，沿途要经过高架桥和隧道，各种上下坡，对体力要求很高。也正是一次次的“受虐”之旅和新闻中频频出现的跑马猝死新闻，让郑斌更加注重科学地跑马。

　　郑斌购置了专业的装备，从空顶遮阳帽、紧身运动衣、腰包、压缩裤、跑鞋，到运动手表，再到运动耳机等，一应俱全。同时他还时刻关注跑步相关的公众账号和APP，经常和前辈、跑友们沟通交流和切磋。他为自己制定了每周保持30至40公里跑量的训练计划，同时特别重视跑马时的各个环节，从赛前的热身，到赛时的调整，再到赛后的恢复，都认认真真地完成。“跑马是个系统工程，不是一时的头脑发热，真正的热爱是科学跑马，享受跑马带来的健康、快乐，收获更美好的生活。”郑斌说。

　　运动提示 马拉松赛后恢复不容忽视

　　很多跑马的小伙伴能够意识到跑马前热身的重要性，却忽视了赛后的恢复。完成一次马拉松挑战自我的旅程后，参赛者免疫力会有所下降，因为身体缺少能量、失水，且肌肉疼痛需要恢复。下面的几点注意事项要牢记。

　　1、注意保暖。

　　跑步结束时身体会很快散发热量，因此赛后应尽量穿上一件运动服或换上干爽的衣服。

　　2、多喝水，并注意能量补充。

　　即使刚刚比赛结束时不想吃东西，也要记住一点，此时的身体需要拼命地复原其能量储备。

　　3、尽量步行10分钟，切忌跑步结束后就躺下。

　　这样做可以去除掉那些体内的“废弃物”，而这些物质可能会造成随后的身体僵硬和酸痛。条件允许的话，尽量洗个热水澡，缓解身体疲劳。

　　4、赛后几天内，最好的恢复方法是休息，或者进行轻微的锻炼，可以选择步行，同时与柔和的伸展活动相结合。

　　马拉松赛后一周内，最好是更长的时间，要控制大强度的运动，为的是使肌肉细胞、组织有充足的时间进行修复。在这期间，可以采取游泳、按摩交替进行的方式。与此同时，要继续保持良好的饮食习惯，这样更有利于恢复。经过一到两周的调整，就可以开始加强自己的赛后体能训练，让自己逐步恢复到常规的马拉松练习中，开始准备下一个马拉松。