长假过后，不少人都会出现情绪低落、紧张、疲倦等症状，这些状况就是人们常说的“假日综合征”。假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，造成这些现象的主要原因在于，假日期间很多人的生活规律被打乱，休息不好，使得身体机能下降，心脑血管系统、消化系统等身体系统发生障碍，进而导致出现倦怠、肠胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。

　　说到假日综合征，上班族孙凯深有体会。他说：“按说经过长假的休整，应该是精力充沛地去面对工作。但是每次长假过后，我不是精神萎靡，就是焦躁忧虑。面对这样的情绪，过年上班后往往需要一周的时间才能调整过来。”

　　不过，今年的假期过后，孙凯非但没有再被假日综合征所影响，而且情绪也变得更加积极。究其原因就在于今年春节长假，孙凯制定了更加合理的假日生活计划。他说：“今年假期，我每天八点钟起床后，都会按时运动一小时，而主要内容就是慢跑。原来每年过节，我基本都不运动，这次通过坚持锻炼，不仅没有出现每逢节日胖三斤的情况，而且体重还略有下降。最关键的是通过坚持运动，保持了良好的心态，以及健康的体魄。”长假期间即使每天在家看电视的时候，孙凯也会练练哑铃，俯卧撑之类的微运动，以此保证良好的身体状态。

　　面对假日综合征，像孙凯这样的做法是非常值得提倡的。相关专家指出，运动可以使人放松且感到快乐。从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，人们进行了合理的宣泄。因此，负面情绪就会减少。同时，运动本身可以促进人体内分泌的变化。大脑在运动后会产生内啡肽，而人们心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌使其增多，在内腓肽的刺激下，人的身心则会处于轻松愉悦的状态。

　　那么哪些运动适合调节“假日综合征”呢。通常来说，像慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都是非常不错的选择。此外，像围棋、桥牌等智力运动，也非常适合使人心境平稳，安静下来。不过，需要注意的是，有氧运动应保持在一小时左右为宜，切勿运动过量。根据相关研究表明，过多的运动会降低人体抵御疾病的能力，从而可能使人得病。

　　现在一些单位考虑到员工出现“假日综合征”的情况，往往会对假期后的工作任务量有所保留，以此让员工逐渐恢复状态。这种人性化的举措，不失为一种较为合理的选择。但是，对于更多的人来说，或许假日过后往往就要面临紧张的工作，而没有缓冲的时间。那么，面对这样的情况，除了参加体育运动以外，假日后上班一定要做好相关的安排和计划。

　　此外，假日过后上班的前几天，往往是最为难熬的。每天工作过后，都会感到身心疲惫。如果此时没有过多的时间进行运动，通过一些微运动或是每天上下班时步行、骑行一段路程，也是值得提倡的。尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。每天洗个热水澡、听听轻音乐，也会有助于睡眠。

　小贴士

　　除了参加体育运动，还有一些注意事项，非常有助于缓解假日综合征。

　　1、假日期间，人们难免吃了过多的大鱼大肉。过节之后，不妨多吃些粗粮，以舒缓肠胃。此外，多食用水果也是不错的选择。

　　2、为了舒缓焦虑的情绪，通过阅读书籍、杂志，可以使人静下来，渐渐恢复状态。

　　3、为了更好地完成假日后的工作，把要做的事情写下来，然后按照优先等级排序，以做到心里踏实，处事从容。