每年到了春天，39岁的北京某建材厂经理刘健就会为穿衣烦恼：身体素质还不错的他总是感觉天气已暖，所以常常穿得不多，早晚跑步锻炼后也不会像冬季那样包裹严实，结果经常出汗后贪凉，导致感冒。

　　其实，刘健是知道“春捂秋冻”的简单道理的，但他觉得春天只要稍微穿多一点，就会浑身燥热，尤其在暖气还没停的3月中旬前，在室内实在无法“捂”。

　　在北方，早春确实是一段让人欢喜让人忧的时光，欢喜的是天气渐暖、万物复苏，烦恼的是，这时似乎特别容易着凉感冒，尤其家里抵抗力稍弱的老人孩子，更是不小心就会患病。

　　气温过山车 春捂来应对

　　在北方很多地区，春节气温的变化较大，每日10多度的温差往往是家常便饭，人们必须及时调整着装，才能确保舒适自如。

　　春季每日的温度变化幅度其实远不如冬天室内外的温差，但在冬季，人们反而不像春天这样容易感冒。这是因为，春天看似温暖的天气让很多人心理上放松了对寒冷的防御，尤其在白天温度稍高时更是会不自觉地减少衣物，加上春天又是感冒等流行病易发期，所以稍不注意就会生病。而在冬天，对寒冷的天然抗拒让大家会自觉得包裹严实，这样反而降低了患病危险。

　　春季万物生发，是细菌病毒繁殖活跃期，很多传染性疾病、流感、慢性疾病都会发生。而此时乍暖还寒、冷暖气流你来我往，气压极不稳定，导致春季往往多风，病毒传播非常容易，人们特别容易患感冒和哮喘等上呼吸道疾病。而在经历了漫长冬季后，很多人的身体机能又处在较弱的阶段，人体免疫调节系统功能减弱，抗病能力也会随之降低，这也容易引发疾病。

　　刘健说，这些年来，他发现早春时节跑步最容易感冒，这是因为北京早春时节早晚的温度仍旧很低，很多时候其实和冬季也差不多，但由于日照时长等外部环境的变化，让人心理上放松了对寒冷的防御，尤其在白天温度稍高时往往会不自觉地减少衣物，所以稍不注意就会生病。

　　刘健认为，春捂在北京这样的北方供暖地区特别有意义，尤其在停暖的前后一个月期间，无论身体素质如何、气温变化怎样，都要做好春捂、注意保暖、避免着凉。尤其在气温急剧升高的时候，更是不要急于脱掉厚衣服，要特别要注意口鼻、咽喉、腹部的保暖。

　　提高免疫力 运动强身体

　　明媚春光的背后，其实有很多我们看不到的风险，春季其实也是一个病菌滋生、疾病多发的时节。

　　如果说春捂是一种保守的自我保护外，那么加强运动、增强免疫力就是一种积极的抵御疾病的方式。对于大多人来说，在春季适当运动，不仅可以恢复寒冬过后的身体，而且可以有效抵御各种疾病的侵袭。

　　刘健认为，对于一年四季坚持锻炼的人来说，春天的人体状态和其他季节是不一样的，他自己在跑步中就感觉到整个人的状态在逐渐提升，也许这和外部环境、心理感受一样。他说，北京早春温度仍旧很低，但即使和冬天差不多气温的情况下跑步，人体也感觉不到冬天的那种寒冷。“每年过完年后，我都尽量在周末时间早起去公园跑步，因为这时天亮得早了，赶上空气好的时候，出去活动会非常舒服。”

　　虽然北京早春仍旧寒冷、万物仍旧萧条，但这种寒冷和萧条却与冬季给人的感觉完全不同。刘健说，在公园里跑步时，你好像会感觉到，万物都已准备好，就等待草木新绿了，这时你自己身体里好像也充满了复苏的力量，锻炼时特别有劲头。

　　上海沪西医院医师季国林认为，春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。这是因为，由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度减弱，特别是全身的肌肉和韧带都需要锻炼以增强其运动功能。季国林说，春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

　　春季运动要特别需要注意保暖，太剧烈的运动容易出汗太多，一旦受凉反而容易引发感冒。对于体质较弱的老年人来说，可以选择在阳光充足、风较小的午后进行活动，通常以散步、快走等微微出汗的运动方式为宜。  

　　健身贴士

　　科学运动 适当春捂

　　春季往往昼夜温差变化幅度较大，早晚锻炼衣服不能穿得太少，尤其出汗后不可减得太多，运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气，应尽量选择避风的环境锻炼，雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

　　1、选择适宜晨练时间。春季早晨气温低、湿度大，室内外温差悬殊，人体若骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘、心肺等病情加重，通常户外锻炼应在太阳升起后为宜。

　　2、注意锻炼前的准备活动。春季天气由冷向暖变化，人体肌肉、关节等黏滞性强，锻炼前必须做好充分准备活动，以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，避免扭伤。

　　3、选择合适的运动项目。一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做操为宜；中年人可以选择跑步、爬山、乒乓球等项目；青少年以跑步、跳绳、打羽毛球、足篮球等为主。

　　4、注意卫生。春天雾多风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾气的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在空旷安静的户外。

　　5、注意运动强度。春节不宜大强度运动，锻炼的强度一般应在锻炼后身体半小时内恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。