白领姜琳最近经常会感到腰疼，经诊断表明她主要是因为长期保持坐姿，加之坐姿不正确，而造成腰肌劳损。在医生的建议下，姜琳进行了一段时间的按摩治疗，腰疼的症状有了明显缓解。不过医生建议她除了要保持正确的坐姿以外，还应该进行合理的运动，以缓解因久坐而造成的腰疼，这些运动就包括燕飞、下腰等。
　　燕飞、下腰这样的反向小动作，对于人们来说不仅能起到缓解身体不适，同时，能对身体的肌肉起到放松作用。
　　坚持每天练习燕飞动作两年的彭洋，对此感受颇深。他说：“之前有一次我坐在沙发上看书，站起来后突然感到腰部一阵剧痛，腰马上就直不起来了。后来去医院就诊后发现，原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。于是，医生便建议我每天坚持做几组燕飞，这样能有效锻炼腰部肌肉。如今，我已经坚持这个动作近两年时间了，两年来腰椎间盘突出的老毛病几乎没有再出现过。”
　　相关专家表示，腰椎疾病患者可通过反向运动来进行缓解。具体来说，包括：燕飞——采取俯卧姿势，双手向后交叉，同时注意要压住双腿，然后头颈胸同时离开床面，切记头不要使劲向后，主要使胸部离开床。但需要注意的是，如果是腰椎滑脱的患者，就一定不要尝试燕飞动作，因为这将有可能加重病情。
　　其次，桥式运动也是不错的选择。该动作可以强化背部、臀部和腿部肌肉，以支撑脊椎。具体做法为——首先躺于地面上，弯曲膝盖，与肩同宽；然后保持双肩在地面上，用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部；保持动作5秒钟，再慢慢回到原始姿势休息。
　　此外，同属于桥式运动，但是幅度更大的下腰动作，能不断地锻炼腰部肌肉，使腰部力量更加扎实。但需要注意的是，下腰的时候应双手向后撑住自己的腰部，然后身体再向后慢慢弯折。而更为稳妥的方式是在进行下腰的时候，最好有人在身边进行辅助。同时需要注意像下腰这类难度较高的动作，并非适用所有人且不是一蹴而就的。（转自1月16日《中国体育报》07版）