随着立夏节气的到来，各地的气温一天比一天高。此时，对于大家参与体育运动来说，掌握好科学健身的知识，不仅有利于参与体育运动，而且可以更好地促进身体健康。
　　“我觉得不出汗就不是运动，跑步或者游泳出汗之后身上毛孔都在扩张，感觉身体在排毒，之后洗个澡感觉清清爽爽。”在广东做电商的小伙子邵晗这样描述夏季运动的感觉。
　　夏季或许是一年四季中最具活力的季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也不在少数。不过如何掌握运动时间呢？
　　夏季运动时，时间分配要合理。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累。不过，夏季本身排汗量就较多，如果一味的运动，让自己多出汗，进而出现肌肉酸痛、疲劳等现象，这都是身体要求休息而发出的信号，这时就应该及时停止运动。“我大概每次运动30至40分钟就会停一下，休息一会儿，要不可能会头晕。而每次的运动时间，大约为1至2个小时之间”邵晗说。
　　其实，人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。从生理学角度讲，身体虚弱的人往往心肺功能和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。因此，出汗量并不能和运动量画等号，更不是出汗多就等于燃烧了更多的脂肪。
　　此外，夏季天气炎热，要注意随时补充水分，少量多次喝水，以求达到补充水分和电解质的目的。
　　而在时间段的选择上，从气候的角度说，清晨气温一般较低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午两点之后人体的各项机能才开始上升，5点至7点之间达到最佳。因此，锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发心脑血管疾病发生，这对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。
　　“下午五点到七点是最佳运动时间，但是有时候下班晚了的话就会延迟到晚上锻炼。不过夏季晚上锻炼条件也好，我游完泳后正好洗个澡就睡觉了，希望自己能坚持下去。”邵晗说。

小贴士

　　夏季的候大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外锻炼。（转自5月28日《中国体育报》07版）