“所谓冬病夏治，夏季其实是一个特别好的锻炼时节，人们在经历了寒冬之后，体内进入了寒气，有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，不仅有益健康，还可以增强人体的热耐受能力。”健身教练杨旭说：“很多人认为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的。其实，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但是面对同样的热浪，有些人受到的影响就会相对较小，究其原因，主要在于人们热耐受能力的不同。”
　　那么，夏季需要如何科学的进行健身呢？杨旭介绍，只要每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可。夏季锻炼可根据当天的天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态，逐渐增加。一般进行10到14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。
　　不过，炎炎盛夏适合选择哪些健身项目呢？杨旭说：“适合夏天的运动项目其实有很多，进行小强度的有氧运动是非常好的，例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等运动项目，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。而对于中老年人来说，则可选择一些慢运动，比如散步、轻体操、太极拳等。”
　　“夏天运动，就应量力而行。”此外，杨旭还提醒大家，在夏天运动，如果出现轻微的不适情况，就应尽快停止运动，在阴凉的地方休息和补充水分，以免意外的发生。夏季运动有很多好处，但是要科学的去锻炼才是安全、快乐、健康的选择。

小贴士

　　夏季户外健身一定要注意防晒，夏季太阳十分毒辣，紫外线强。因此，要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。
　　夏季在进行了大量的健身运动后，不要立即坐下休息，建议继续做三到五分钟的拉伸训练。（转自5月28日《中国体育报》07版）