俗话说，春困秋乏。秋季一到不少人都会有乏力、疲倦等感觉。

　　从中医的角度看，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。人要健康必须体内阴阳平衡，而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体阴阳失衡，出现身体乏力的状况。

　　那么面对秋乏该怎么办呢？家住北京的赵红有着一套自己的办法，简而言之就是多参加体育运动。每天清晨7点，赵红都会围着小区慢跑一圈，大约用时15至20分钟，然后在健身路径上做些简单的拉伸，半小时的晨练就算结束了。赵红说，因为白天还要上班，所以早上的运动量不宜过大，否则会影响正常工作。晨练主要是起到把身体“叫醒”的作用，通过晨练把人体的肌肉、精神状态都全面调动起来。

　　除了晨练，赵红每天晚上还会去健身房进行锻炼，健身的内容主要以跑步、器械、游泳为主，每天大约一小时，而且运动量会比较大。她希望通过大运动量在锻炼身体的同时，缓解一天工作的压力。从而在晚上睡眠时，能够帮助自己很好地入睡，改善夜间睡眠质量，纠正“晚上睡不着，白天睡不醒”的不健康状态，起到解乏的作用。

　　“一进入秋天，我每周都会去登山。相比起其他运动，我觉得登山是一项特别好的有氧运动，而且山上空气清新，对于增进人体的新陈代谢，增强肺部功能都有不少好处。而且，边登山边赏美景，工作一周的辛劳全都跑掉了。尤其像现在，秋高气爽的时节，通过登山，可以很好地缓解秋乏。”运动爱好者赵朗清说。

　　作为一名长期参与登山的健身爱好者，赵朗清表示，秋季登山能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统保持健康。通过行走、攀登等，使全身关节筋骨得到适度的运动。再加上轻松快乐的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。因此，可以起到祛除秋乏的效果。

运动贴士 运动要轻松平缓

　　宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，进入秋季之后，随着天气逐渐变得凉爽，可以进行的体育运动有很多，而通过体育运动缓解秋乏是个不错的办法。但是，需要注意的是，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等户外运动，也可以选择游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。

　　再有，秋季运动相比于夏季，可以适当增加运动量及运动时间。但需要注意的是一定要遵循因人而异以及循序渐进的原则。同时，虽然秋季可以增加运动量，但是也不可运动过度。从中医养生的角度讲，秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应这一原则，保持好一定的运动量，以防出汗过多，阳气耗损。

　　此外，秋季随着空气逐渐变得干燥，因此易出现秋燥的现象。这时对于人们来说，会引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在运动前后应多食用滋阴、润肺、补液生津的食物。而且，秋季运动时还要多补充水、蔬菜、水果等，这样将更有利于身体健康。

　　还有一点需要注意的是，秋季早晚气温偏低。因此，参加健身时一定要注意保暖。健身后要及时将汗水擦干，以防止感冒等疾病的发生。（转自9月17日《中国体育报》07版）