当前，新冠肺炎疫情依然严峻，武汉市民“宅”在家的同时，健身热情不减，积极探索出不少科学有效、简便易行的居家健身方法。

　　湖北省体育科学研究所体能中心主任曹洁说：“居家健身可以通过哑铃、跑步机、弹力带、健腹轮等器材进行，但有不少家庭平时并没有锻炼的习惯，家中没有健身器材。其实，没有健身器材也不用发愁，利用简单的家具或家居用品也能徒手进行锻炼，达到不错的健身效果。”

　　在武汉的国家级社会体育指导员李慧娟录制居家哑铃操视频时，她便手拿水瓶当作哑铃进行示范。她介绍，没有哑铃，两瓶矿泉水就可以代替，双手各握一瓶，我们就可以跳动起来。

　　新洲阳逻街65岁的杨长生就利用自制的保龄球每天锻炼身体1小时。这套保龄球装备是家里现有的食材，两个白萝卜是保龄球瓶，手中的保龄球是一个石榴，球道是家中的地板，可长可短，按自己所需制定。通过不断扔球，不断往返捡球，跑动的过程中起身又下腰，这样的健身方式既锻炼身体提升免疫力，又趣味十足。

　　“再怎么忙也要锻炼身体强体魄，增强自身免疫力。”家住武汉常青花园的赵文伊正为写研究生毕业论文忙得焦头烂额，但每天还是雷打不动练一小时瑜伽。

　　长时间“宅”在家中，每天除了吃喝睡外，一大半的时间又都是坐在电脑前，运动量基本为零。她说，刚放假回家的前一周就重了3斤，因学业再加上体重增加就有些焦虑了，于是她决定通体育视频学练专门针对调理肠胃的瑜伽。现在已经坚持十几天了，感觉舒缓了压力，睡眠也变好了。

　　赵文伊的母亲平时喜爱和朋友一起跳广场舞、健步走，如今不能外出，在赵文伊的带动下，练起了室内运动。通过湖北体育局与湖北广电共同制作的《居家健身动起来》系列健身教学短片，学打太极拳和选跳一些小强度的健身操舞。赵文伊说，现在可以用手机看，也可以用电视上看，这对母亲来说挺方便。不仅学习居家科学健身方法，避免盲目健身造成的运动伤害，也为在家封闭的日子增添活力与乐趣。

　　在这个特殊的假期里，“宅”在家里的孩子们体育锻炼也少不了。网名为“小辰猫”是武汉市北湖小学一年级学生，在家除了完成寒假作业以外，还制定了一份“宅家计划”。他说，老师告诉我们，要少看电视多读书，“宅”在家里的同时也不能忽视体育锻炼。为此他在自己计划里写到每天都要动一动。例如，和爸爸妈妈一起进行仰卧起坐、俯卧撑，做广播体操、原地跑步，还有用桔子当球进行抛接比赛等，平均每天时间是15分钟到30分钟，感觉不出门在家里进行锻炼也非常有意思。

　　据了解，由于新冠肺炎疫情的袭扰，武汉推迟了春季开学时间。为了帮助广大学生更好地在家中锻炼身体，强健体魄，武汉市教育局联合湖北省顾静名师工作室创编了《亲子运动课堂》课程内容与锻炼方法，以武汉市教育局官网等微信公众号为载体，每日定时推送，供师生们下载、观看、学习，受到师生及家长的欢迎。（转自2月12日《中国体育报》07版）