2月14日，由北京市体育局牵头，北京市体育科学学会、北京市青少年体育联合会、北京迈动公益基金会联合组织拍摄的“力量+有氧”青少年体能进阶视频在“央视频”独家发布。

　　据介绍，该视频紧密结合当前抗击疫情的形势，帮助疫情期间广大青少年更加科学有效地加强体育锻炼，增强体质。为了保证视频内容的科学性和有效性，北京市体育局特邀国家队体能训练专家进行了认真研究和精心编排。视频内容充分考虑到居家锻炼的条件限制，采用自重和便携式小器械的训练方式，通过“自重练习、自重练习进阶练习、自重动物爬行模仿练习、弹力带练习、小哑铃练习”的基本进阶方式进行训练。这种“力量+有氧”的中等强度运动不仅可以提高人体的肌肉力量，还可以改善人体的心肺耐力，促进疲劳恢复。

　　为了便于动作学习和练习，考虑到训练强度的波动性，每一期视频包括1至2分钟的动作示范和动作要点讲解，然后是4分钟左右的训练，共包括4个主要动作和4个中低强度的主动恢复练习交替呈现。以此，方便青少年在学习完动作后，只需跟随视频一起训练便可。同时，练习者可根据自身的体能水平和训练经历，每天进行2至3组训练。

　　北京市体育局相关负责人介绍，青少年体能进阶视频采用循序渐进的方式，适合多年龄段青少年在家进行体能练习，提高身体素质。该视频共拍摄10期，将陆续在“央视频”播出。（转自2月19日《中国体育报》06版）