从“心”动起来
　　如何管理自己的情绪？其实很简单，就是在出现不良情绪时，先忍一忍，静一静，等待10分钟。让信息经过情绪反应中枢，再传递到大脑思维中枢，通过精密计算，逻辑推理，最佳应对方案就会出现。你只要等一等，让自己安静下来，就能从动物反应升级到智慧的人类反应。 　　

　　在遇到任何事情时，我们的第一反应就是情绪，擅长的模式就是用情绪来应对当前的状况，这就是心理学中所说的情绪激发，或者叫情绪唤醒现象。我们处理事情时，有时会平平淡淡，有时却会反应强烈，会激动、悲伤等等。但事后我们会发现，那并不是最好的反应，有的可能与事实不符，极少数还可能是比较愚蠢的反应。比如我们在公交车上不小心被人踩了一下脚，有些人就会愤怒，和别人对骂，甚至打架，还可能受伤住院，从而影响自己的工作和生活。很有意思的是，如果当时没有情绪反应的话，则可能会是另外一个版本的结局。那么，人们该如何学会管理自己的情绪呢？
　　其实，情绪激发比思维更快而且更迅速，大家仔细回忆一下，是不是这样的。在我们情绪冲动时，其实我们什么都没有想，只是出现了一种强大的情绪，它左右着我们。它是一股能量，这股能量需要向外界和我们的内心投射，投射给外界就是伤害他人，转移给我们的内心就是自我伤害。
　　还有一个有意思的现象，就是不同的人遇到相似的事情时，都会有相似的机械的情绪反应模式。这种情绪反应模式就好像是一套规定的体操动作，一旦激发就会自动完成。从这个角度看，我们每个人都是一台“情绪反应机”。当然，每个人反应略有差别，有的反应快，有的反应慢，有的反应强烈，有的反应温和。但一旦被激发，这台“情绪反应机”大体的反应内容和程序都是类似的。
　　情绪反应的首要的特点是来得快去得也快。其次，你心里爆发的情绪本身不会对你有太大危害，而往往是继发情绪的行动可能会伤害到你更多。就好比被猎人惊吓从草丛里飞出来的野鸡，受惊吓没事，而受惊吓后的行为却常常是动物的、低级的、鲁莽的。人也是这样，你被别人不小心踩了脚，最低级的、鲁莽的行为就是和别人打架，生气这种情绪本身不会伤害你太多，但伴随着情绪之后的行为才会伤害你更多。情绪反应还有一个特点，就是人在情绪反应的时候，智商会变低。因为在大脑中管理情绪的部分，没有高级运算思维和逻辑能力。人的情绪中枢先于语言和思维的出现，它还不会思考不会运算，更有可能的是，根本就没有思考就迅速反应了。为什么会这样呢？因为在大脑中，分管情绪和理性思维的区域不同，同一个信息往往是先传递到情绪区域，再被分配到理性区域的。
　　那么如何管理好自己的情绪呢？其实很简单，就是出现情绪时，先忍一忍，静一静，等待10分钟。让信息经过情绪反应中枢，再传递到大脑思维中枢，通过精密计算，逻辑推理，最佳应对方案就会出现。你只要等一等，让自己安静下来，就能从动物反应升级到智慧的人类反应。
　　学会控制自己的情绪，学会理性思考，才会出现最佳的应对方案。成功的人士都是会控制自己情绪的人，有些人还是会利用别人情绪的人。他们想办法激怒别人，其实就是让对方变傻。
　　疫情期间，我们的生活和学习等很多事情都受到影响，对于那些充满活力的人来说影响更大。疫情本身就是一个负性的信息，人类对不良环境的情绪反应本身就是一种负性情绪反应，大家不要想消灭这种不好的情绪，因为这是祖先遗留下来的对不利环境适应性的一种本能的反应。如果你了解了情绪反应的科普知识，那么当这种情绪出现时，不要太惊慌，先让自己静一静，让理性思维出现，再客观而不是情绪地对周围环境评估一下。其实我们只要戴好口罩，勤洗手，不去人群密集的地方，就能免受病毒的打扰。虽然不能聚会，不能去电影院，但我们只要换一种形式就都能实现。我们可以冷静地想想，生活其实没有发生根本的变化，何况疫情终究会过去，未来的生活还会更加精彩。（朱炎：精神心理学博士，毕业于湘雅医学院，清华大学医学心理学教师，清华大学玉泉医院精神科副主任医师。）（转自7月15日《中国体育报》05版）