平日里，无论是坐着、站着，还是走路时，都可以挤出时间进行一些健身活动。

　　坐捏膝盖。两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。这个方法，主要是改善腿脚的血液循环。俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体中最为复杂的一个结构，加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个方法就是给它热度和按摩。平时坐在椅子和沙发上时，要养成坐捏膝盖按摩的习惯。

　　走握拳头。走路时，翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点，一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。

　　现代研究表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。利用走路的时间，一边走，一边练习握拳，既省了时间，又能有健康之效。

　　站提脚跟。站着时，可以练习提脚跟。练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

　　这些动作并不需要特别的时间和场所，在平日里站走坐的时候就可以锻炼。可见，只要平时运用得当，小动作也能收获大健康。（转自8月21日《中国体育报》02版）