新春佳节一日日临近，因为疫情防控，“北漂”的葛立明放弃了回老家的打算，响应号召，就地过节。最近，他正在琢磨着一个人在外地过节怎么才能过得有意义？“一份春节健身‘菜单’肯定少不了，没了往年的同学聚会亲友应酬，2021年的春节假期，我可以没有干扰地减脂和增肌。”葛立明的目标很明确，“我想要减脂，这样会让自己的身体看起来更有活力更紧致。而增肌，会让自己力量更大身体更强更矫健。”
　　虽然距离春节假期还有一段时间，但葛立明的健身计划却已经设计得满满当当。“不聚集、少外出，不给国家添负担。春节第一天我计划先去郊外爬山，郊野山区人少僻静，希望通过登高望远祝福我家乡的亲人。虽然一个人在外地，但是春节还是想过得有些仪式感。而剩下几天假期，就准备按部就班地进行器械训练。”葛立明原本就是一名健身爱好者，常年坚持力量器械锻炼，“因为长期坚持锻炼，我的身体强壮了不少。但人总是想着精益求精，所以趁着春节假期，我想要把一些身体部位再‘精雕细琢’一下，努力改善得更好。”
　　在葛立明的春节健身计划里，每天早上会先去奥森公园跑步，目标10公里。此外还会每天着重训练一个身体部位，安排三到六次训练。“我每天的训练计划会细分为背阔肌训练、大小手臂训练、胸肌的训练、大小腿部训练。一个部位的训练不超过两天。一般的腹肌和核心力量训练，安排三天，每次在20分钟左右。”葛立明说，“具体的项目，我得做一个表格出来，这样比较清楚，也能更好地达成目标。”
　　训练中所需的器械也不是问题。哑铃、单杠、握力器、卷腹轮、划船机这些健身器械，葛立明都有。原来他每周去三次健身房，自从疫情以来，他陆陆续续从网上添置了不少物品，都是为了方便足不出户完成健身计划。“我坚持增肌减脂有三年了，一旦养成习惯就停不下来，即使是春节期间也一样。往年春节因为走亲访友健身节奏被打乱、不系统，只能断断续续地练一下，再加上饮食没法控制，体重会增加，只能假期后加练。今年不回老家过年，就没有这样的顾虑了。”
　　葛立明说：“这大概会是我过得‘最素’的一个春节，健身填满了我的日程，搭配自己做的健康饮食，2021年就此开头，完美。原来没计划还觉得无聊，后来仔细想想这样也不错。”用健身计划填满春节空档，过一个健康新年，葛立明原本因为疫情不能回家的焦躁就此得到安抚。（转自1月27日《中国体育报》07版）