很多人都想知道，举重运动员每天跟大大小小的杠铃片打交道，不厌吗？答案是肯定的，就像每天吃饭都是同样的食谱，再好的山珍海味也要反胃。为此，国家举重队的队员们需要丰富训练内容，来提高身体的各项能力。
    最近在国家举重队冬训时常能见到这些情景：林清峰要单手提拉70公斤的超大哑铃，每组15下，至少做3组；李雪英经常双手抱一片小杠铃片放在头后，认真完成仰卧起坐练腹肌；陆浩杰要跟拉力器较劲，每个动作都能使上半身肌肉线条轮廓分明；廖辉双手拉起静力绳前后伸展，锻炼肩部的深层肌肉来提升力量；孟苏平双手双脚撑在木墩子上，悬空做俯卧撑。
    这些小肌肉群训练只是队员们日常训练的部分内容，这对于试举动作的完成有用吗？“小肌肉群对身体也很重要。小肌肉群是指完成某一动作时起协同辅助作用的肌肉，分布在关节附近，协助关节完成屈伸、旋转等动作。”国家举重男队医务组组长刘长江告诉记者，小肌肉群的训练可以辅助试举动作的完成，对举重队员非常重要。
    其实每次比赛中，抓举和挺举的两套规范试举动作的完成，是需要在日常训练中拆分为多个更细致的分解动作来完善的，而这些预蹲、翻站、上挺等动作，需要综合运用全身肌肉力量来完成，因此队员们需要更多小肌肉群训练来提升手腕、小臂、大臂、腰腹、大腿、膝盖到小腿的全身肌肉力量，加入跑步、提拉哑铃、倒挂、负重仰卧起坐等多种辅助训练方式，一直是国家举重队日常训练不可缺少的内容。
    不只是专业运动员，肌肉锻炼对普通人同样适用。很多男士追求的“猛男身材”主要体现在三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌等肌肉群上，这些大肌肉群能让身材轮廓更加明显。国家举重队的训练方法也提醒读者，小肌肉群的锻炼同样重要，能起到稳定关节、帮助关节防伤的作用。比如腰部的小肌肉群对于防止腰部拉伤、扭伤等效果明显。
    向大力士们学习，练起来吧！

（喆  芮）