接连几场雨水过后，还在三伏天的北京迎来了难得的清爽。在北京体育大学国家训练基地，雪橇国家队的队员们一早来到训练馆，简单的热身后，队员们快步走进馆里的力量房中。力量与体能训练是雪橇队夏训期间的主要内容，其中围绕上肢力量的训练更是训练的重中之重。
    这一天的训练正式开始，队员们为了节省器械排队时间，分散在力量训练房的不同地方进行练习。教练赵墨为每个队员都定制了训练计划，根据队员们的不同情况，训练计划细致到每个动作做几个、做几组。
    队长范铎耀先拿起了地上的哑铃，单手举起快速向上推出，每组10个左右，左右臂交换练习。这对于范铎耀而言看似不是很吃力，两组下来表情依然轻松。记者上前试了试哑铃的重量，着实比想象的要重，别说是举过头顶，光是提起就费了把劲，再仔细一看哑铃片侧面标注的重量，22.5千克，不禁笑叹队员能轻松单手举起“一袋大米”的力量。
    单手推哑铃是一项对上肢力量的训练，雪橇运动出发阶段对上肢力量要求很高，出发时需要运动员用强健的上肢去扒冰获得初速度，在夏训阶段对于上肢的训练是重点项目，除此之外，核心、臀部等力量的训练同样是夏训体能力量训练的内容。
    胡慧兰和王沛宣是雪橇队中来自陕西的“姐妹花”，二人目前在国内女子雪橇中成绩稳坐前两名的位置。胡慧兰练完山羊凳挺身后，走到瑜伽球旁，双腿跪在球上，双手各举一个哑铃片，大小臂呈直角。与之前几名队员相比，胡慧兰在瑜伽球上颤抖幅度很小，平衡保持得不错。赵墨在一旁对记者解释到，这是一项对运动员平衡感和核心稳定方面的训练，这两方面的能力对于滑行时控制橇来说非常重要。
    一旁的王沛宣正在做着悬垂举腿项目。“举腿后落下时要慢，对，非常好！”赵墨教练走上前去指导着。上赛季王沛宣获得了雪橇全国赛女子第一名，在青年世界杯的比赛排名第14，这个赛季，王沛宣表示世界杯要争取进入前10名，在夏训阶段，提高自己薄弱的腰腹力量的同时，还要努力增加体重。
    今年5月，雪橇队进行了跨项选材，22名新生力量加入到队中，原本11人的队伍得到扩充。选材后，原有的老队员为A组，新队员组成了B组，两组分开训练。一段时间过后，几名运动能力较强、表现突出的B组队员被挑选出与A组共同训练。从皮划艇项目跨项加入的王佳雪就是从B组升到A组的队员之一。
    王佳雪练完杠铃头后臂屈伸，到一旁翻了一下自己的笔记本，准备开始下一项训练。原来，这个小本子里是王佳雪的训练“秘籍”，记者翻开本子，一行行整齐的字体让人有些出乎意料，本子里有教练为王佳雪定制的训练计划，和她每次训练后的训练心得总结。“在今天的训练中，单手哑铃上推时明显感到左臂力量不如右臂，左臂练习时不太稳定，做到后面几组时感觉比较吃力。”训练心得语言朴实又直言弱点。
    在一旁观看队员训练的领队于果表示，王佳雪的外型条件不错，比较适合雪橇项目，在新入队的跨项队员中运动能力不错。10月份队伍将全员转战拉脱维亚，届时新队员将首次在赛道上滑行，跨项队员的橇感如何，是否能克服恐惧，都将在赛道滑行后见分晓。（转自8月20日《中国体育报》10版）