由国家体育总局体育科学研究所、中国企业体育协会与滴滴网约车公共安全部门共同编创的“滴滴司机健康操”一经发布，引起广泛关注。截至目前，已有27.5万余人参与打卡。

该健康操专门针对司机职业特点和常见健康问题创编。以“车内等候间歇”和“车外有限空地”为场景，由坐姿和站姿两部分组成，每部分细分为三节，可整套或部分练习。通过舒缓拉伸、抗阻力量、活力心肺和穴位按摩等多元素动作的设计和巧妙组合，改善肩颈腰椎酸痛、促进骨盆区域血液循环与下肢血液回流、提升心脑血管功能、增强司机身心活力。

“动动就是好，练练就比不练强！”跟着练起来的司机普遍反映：这套健康操实用性强简便易学，可以全面活动身体，适合利用碎片时间锻炼。为进一步推广和普及，特对动作解析如下。

一、站姿部分。

1.舒活全身（多角度活动肩关节减缓司机因长期含胸等姿势引起的不适，放松脊背和胸腹，促进血液循环）。

(1)双脚开立一肩宽，吸气，双臂伸直从体前上举到最高处。

(2)呼气，脊柱轻微伸展，双臂从体侧后展下落，屈肘，手掌在后腰（肾腧穴）位置。

(3)手掌小幅度上下摩运搓热肾腧穴，深吸气。

(4)呼气，上身前屈，双掌顺后腰、臀腿后侧从上到下用力摩运膀胱经。

(5)吸气，双臂向前伸直到头两侧，背部尽量伸展，起身回到（1）站姿。

(6)重复（2）至（5）步骤，完整动作练习8至10次。

2.松髋蹲起（训练臀腿大肌肉群，提升心率和血液循环，改善心脑血管弹性、预防下背疼痛、增进骨盆区域血液循环）。

(1)预备动作：双脚打开2至3倍肩宽，脚尖外展30度至45度之间，双掌微屈放于两侧腰，均匀呼吸。

(2)1至4拍，缓慢屈膝至大腿平行地面，同时，双手空掌拍打肝经，从腹股沟、大腿跟内侧拍至膝内侧。

(3)5至8拍，缓慢伸直膝盖，同时双手空掌从膝内侧向上拍打大腿跟内侧至腹股沟。

(4)一个8拍为一次，完整动作练习15至20次。

3.活力跳跃（改善心肺功能、训练核心肌群、提高协调稳定能力）。

(1)预备动作：双脚打开一肩宽，外展上举双臂，屈肘、双手轻放头后侧。

(2)1拍，斜向右上方提左膝，收腹，躯干左旋，右肘找左膝方向。

(3)2拍，还原（1）。

(4)3至4拍，（1）至（2）的反方向，右膝找左肘，躯干右旋后还原。

(5)5至8拍，双腿两次开合跳，双手上举伸直交叉后还原至头后侧。

(6)一个8拍为1次，完整动作完成1至3分钟。

二、坐姿部分

4.搓掌养心，呼吸养神（训练手臂与肩背肌肉群、缓解肩颈不适、提升全身血氧饱和度、平和植物神经，对高血压人群有益）。

(1)搓掌养心：手掌劳宫穴相对，从慢至快对搓1至2分钟，直到感觉手臂内侧和肩背发热，整个过程可以配合颈部缓慢左旋、右旋，进行主动牵拉，配合均匀缓慢地呼吸。

(2)呼吸养神：双手交叠于劳宫穴，放在小腹前，吸气，肚子鼓起，呼气，收腹，腹式呼吸1分钟。

5.松肩舒脊、转腰转背（缓解下背部肌群紧张与劳损、放松脊柱周围小肌肉群、促进肩颈血液循环）。

(1)骨盆摆动：双手握方向盘或叉腰，吸气，骨盆前倾，微塌腰，呼气，骨盆后倾，微弓背，均匀呼吸，重复动作1分钟。

(2)脊柱扭转：左腿在上跷二郎腿，脊柱向左扭转，吸气头顶向上，延展脊柱，呼气，右手推左膝外侧，加强脊柱扭转强度，颈部向左扭转，左手空掌拍打右侧肩井穴，30秒；反方向相同。

6.勾绷脚，促循环（缓解因脚踩踏板产生的肌肉紧张、促进下肢血液向心回流）。

(1)身体坐直，双手手掌放在两膝上。

(2)双脚后跟向下踩，同时勾脚尖，感受小腿前侧发力，后侧牵拉。

(3)双手用力下压左腿，同时左脚提踵，感受小腿后侧肌肉的发力，收腹保持身体不后倾。

(4)重复（2）至（3）半分钟，保持均匀呼吸。