榜样对于一个人来说，既是进步的动力，同时也是追逐的目标。在大家平时的健身活动中，榜样的作用同样非常之大。
    家住北京的蒋涛，今年已近而立之年，和很多人一样，随着近些年马拉松的热潮，他也逐渐喜欢上了跑步这项运动。初见他时，他刚刚进行完每天的长跑锻炼，每天一小时跑步，已经成为他长久以来的习惯。他说：“大约在一年以前，我在电视上看到了关于陈盆滨的介绍，突然间觉得他挑战极限的那种精神特别鼓舞我。虽然我不能像他那样每天跑一个马拉松、去参加高山极限马拉松赛，但是我却可以像他学习，根据自己的实际情况，坚持每天跑步一小时。”
    坚持跑步一年有余的蒋涛，最大的感受就是通过运动，现在每天都感到精神十足。最初跑步的时候，蒋涛也经历了一段非常艰难的过程，他说：“刚开始决定跑步的时候，可以说有相当一部分是受到榜样的影响。当时我跑步的水平并不高，每天最多能坚持跑半小时，而且速度很慢，在跑步的时候，每当看到别人从自己身边跑过，并且渐渐把自己落下很远，心里真的感觉有些沮丧。不过我常常对自己说，只要不停下来，就能一点点地接近目标。后来，我给自己制定了一个特别简单的目标，就是这个月每天都比上个月多跑五分钟，直到能坚持每天跑一小时为止。后来我便按照这个目标练习，直到现在一年多的时间，我已经从原来只能跑半小时，逐步提升到可以坚持跑一小时了。”
    谈到坚持跑步有什么“秘诀”时，蒋涛毫不犹豫地表示就是下定决心坚持到底。不过除了这一条，还有一些小的方法大家可以尝试。蒋涛表示，跑步这项运动对于初期练习者来说其实是比较枯燥的，尤其是当每次跑到自己的“极限”时，总会有想要放弃的想法，不过只要把这个瓶颈期度过，那么很快你就能体会到跑步的乐趣。因此，对于初期参与跑步的朋友来说，最好找一些和自己水平相当的朋友一起跑步，这样做的好处是，大家可以互相鼓励，而且水平相当，不至于因为队友水平过高，而造成自己产生技不如人的想法。再有就是现在开始流行一种音乐跑，这是一个比较有意思的跑法，通过音乐与跑步的结合，参与者跟着音乐的节奏一起跑步，以音乐的演奏时间为跑步时间，看看在这段音乐演奏期间，可以跑多长距离，通过这样一种充满趣味的形式，鼓励大家参与健身活动。

（王灿）