自古就有老话“春困秋乏夏打盹”，特别是对于刚经历了中秋、国庆两个假期的上班族而言，再次投入紧张的工作中难免会无所适从，于是“秋乏”就来了。不过并非所有的秋天困倦都是秋乏，武警总医院消化内科医生施英瑛说，秋乏是一个暂时现象，通过调整睡眠、饮食、体育锻炼等，一段时间以后就可以消失。如果仍得不到缓解，依然是经常头沉、记忆力低下、身体疲乏，就要警惕有没有疾病在作祟啦。
    “秋乏”从生理学角度来讲，与夏季气候环境对人的影响有关。在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。秋季气候由炎热变得凉爽，机体进入到了一个周期性的休整阶段，这时候夏季消耗所造成的“隐患”就显现了，所以说“秋乏”，其实是对夏季造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。
    施医生表示，对于“秋乏”的困倦现象，很少有人想到疲乏状态是由饮食不当引起的。究其原因：
    1、吃的过少，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是启动大脑的“开关”，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。
    2、吃的过多、过油腻。对于北方人，还有“贴秋膘”的传统，其实吃太多高脂、高糖的食物，比如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人更容易疲倦。
    3、过食海鲜。海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质，生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
    4、过多摄入含色氨酸食物。小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等富含色氨酸。它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。
    5、运动后大量喝酸性饮料。人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。
    除了合理饮食外，想尽早摆脱“秋乏”，施医生提醒说，首先，要进行适当的体育锻炼，最好是有氧运动。如散步、爬山、做广播体操、跳绳、打太极拳等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，因为过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，要尽可能充足睡眠，把情绪调平稳，可以听听音乐，舒缓紧张的情绪，可以减轻疲劳感。最后，还要调整饮食。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。同时饮食调整上最好少做油腻的菜肴，应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。主食方面，绿豆饭或全麦面包是不错的选择。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，摆托疲乏，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

（季雪峰）