对于今年38岁的张强来说，这两年生活发生了不小的变化，他从部队转业到北京一家事业单位办公室工作，生活作息、节奏和强度都明显不一样了，也让他无论从感官上还是实际体重上，都胖了。今年春节后，在一片“胖了”的寒暄中，张强决定加入健身的行列，目的很明确，遏制并降低逐渐增多的脂肪。
   　 张强认为，脂肪的增多是人体进出不平衡的结果，所以减肥的第一步就是要先做到食物摄入与能量消耗的平衡，自己之所以变胖，是因为地方工作相对压力小些，同时办公室久坐后能量消耗太少。张强说，现在从事的工作让他明白，快速地降低体重对一个人的身体是有伤害的，所以自己并不追求急速地恢复原貌，因为那样必然离不开大运动量的锻炼，肯定要占用很多时间和精力。
　   目前，张强所采取的措施就是少食加上积极、平缓的锻炼。他说，自己在饮食上采取了控制措施，早饭、午饭都是在单位食堂，他除了早上吃饱外，中午只吃七成饱，而晚上回家后也只吃七成饱。饭量的控制其实并不容易，因为有时自己对这个度其实并没有太量化的概念，张强的办法吃过去一半的情况下，再多一点，菜方面则尽量少吃油腻荤腥。
　   而在锻炼上他也没有选择剧烈的运动，只是每天晚上7点多后和爱人去小区散步半小时。张强认为，晚饭后的散步对加速人体脂肪分解和消除有非常大的作用，而选择散步不仅仅是因为它简单易行，因为晚餐后实际上人体是不宜再作剧烈运动的，那样会让血液更多分布于躯干、四肢，减少胃肠道血液供应量，影响消化酶的分泌。
    　张强说，通过很多资料，他发现从古至今中国人就认为吃完饭后去散步是一种很好的习惯，也有专家曾通过对一批坚持散步锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，有利于减肥。