“运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的运动更有利于身心舒展。”赵越是一名基金公司的风险评估员，每天面对各种基金产品进行着风险评估，当然对自己的健康他也十分重视。
    “过去，每天的工作安排得满满的，下班后要马不停蹄地赶回家里，照顾不满周岁的小宝宝。”赵越说，由于缺乏锻炼，身体越来越差。为此，赵越开始评估和规划他的健康生活。
    “常做提肛运动，吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，可防治便秘和消化不良，或者是一个小小的握力球都能满足我的健康健身需要。下肢就更方便了，每一小时就会旋转双脚以活动踝关节，这样可以缓解疲劳。”小赵不停地讲述自己的健身方式。
    “还可以利用椅子来进行一些简单的动作。比如将背部坐直，双手自然地放在膝盖上，轻轻地闭上眼睛，只需要将注意力关注自己的呼吸，自然地呼吸，不要有任何的强迫，观察自己吸气和呼气的过程；将双手抵在臀部后方，双手的手臂尽量向后夹紧，吸气时，将身体向后方伸展，尽量展开肩膀，保持自然的呼吸5-10次，然后慢慢地将身体向上抬起，不要将头部完全过度地向后；将身体坐正，保持背部与地面垂直，吸气的时候将双手由体侧慢慢地向上伸展，颈部不要向前伸，后脑勺微微向后靠，保持与背部平直，下巴微收，自然地呼吸，保持5-10个呼吸慢慢地将手臂放下；将手放在桌面或扶手上，背部挺直，吸气时，将右臂向上高举，呼气时慢慢地向左侧伸展，保持自然的呼吸，抬起来的手臂尽量往远处伸展，反复两至三次。”赵越的这些动作都是妻子教给他的。
    除了这些小动作，在公司的休息区小赵还会和同事玩玩飞镖，“投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉，而且飞镖要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对坐班族来说，就像是给眼睛做保健操。”小赵就这样为自己的健康和健身生活进行着自己统计评估。
    总之，健身其实无处不在，健身的目的就是健康，小赵这种小小肢体动作和身体动作，没有消耗的卡路里数值，没有汗流浃背挥汗如雨的效果，但是它巧妙的改善着人体生理和心理状态，达到了健身的目的，坐班族们不妨试试