家住北京市朝阳区、40岁的吕俊祥在一家国企从事科研工作，平时待惯了办公室、实验室的他，一有时间就会参加各种体育活动。夏天游泳、春秋天跑步，而冬天他选择的项目则是徒步走。
    吕俊祥认为，徒步走算作“轻运动”，因为它比起游泳、跑步、打球等运动，相对负载小、强度小，既不会太过剧烈，同时也能起到健身的作用。最重要的是参加徒步走，不仅不用担心时间，也不用担心场地问题，只要想运动随时都可以参加。而且有研究表明，参加徒步走等“轻运动”可以有效减少心血管疾病，同时还能起到降低血脂和血糖，预防和减轻高血压、冠心病等疾病的发生几率。
    虽然参加徒步走有着不少好处，但是也要注意其中的一些问题。吕俊祥认为，冬季参加徒步走首先要做好准备活动，他平时都会采取慢跑的形式，当感到身上开始出汗，热身就算完成了。其次，要保持好体温，通常要穿戴质地轻柔且防水透气的防寒服，以及手套、帽子、围巾、徒步鞋等服装。同时要选择一双合脚的袜子，并且要厚一些，这样不仅可以起到足部保暖的作用，而且可以有效地减少因徒步而对足底造成的摩擦。再有就是徒步走要带足饮用水，最好是温热的水，这样不仅可以及时补充因运动而流失的水分，同时温热的水不会对人体的肠胃系统造成刺激。此外也可以带一些运动饮料，这样可以在必要时补充电解质和随汗水而流失的糖、盐等物质。此外，还要注意适时休息，不要疲劳前进，通常以每运动半小时休息5分钟为宜。