去年年底退休的崔勇，在新年时定下了健身计划，每天健身一小时，学习一项新的健身技能，争取在年内参加一次健身比赛。看起来不是很难的健身计划，对于崔勇来说，同样需要认真完成。
　　“我当时制定健身计划时就考虑要贴近现实，不能眼高手低。我上班时参加健身活动不多，除了每天晚上散散步，几乎就没有其他运动了。退休后，我还是选择从基础开始，每天健步走30分钟，然后和街坊大哥学习了健身气功八段锦和五禽戏。如今半年过去，我基本掌握了相关的动作要领，不过还要勤加练习，争取年底参加一次比赛，感受健身赛事的魅力。”谈到自己的健身计划，崔勇如是说。
　　赵广志今年已经66岁了，平时热爱体育运动的他，每天都会到家附近的地坛公园练习太极拳，周末还会和朋友打场乒乓球或是跑跑步。不过，最近几个月他却没有按时进行健身，究其原因则是赵广志当上了“姥爷”。“平时需要帮助女儿照看小宝宝，所以健身的时间就不固定了。但是为了能尽可能地多参加健身活动，我把原来的健身计划化整为零，利用零散的时间进行锻炼。虽然效果不及每天按照固定的时间进行锻炼，但是只要动起来，就比不参加锻炼强。”谈到自己的健身活动赵广志说道。
　　其实，现在随着人们工作生活压力的增大，以及环境、天气等因素，不少人的健身计划常常被打断，此时若把健身计划“化整为零”，也不失为一种好的办法。不过，分段健身也一定要具体项目具体分析。
　　通常来说，大多数人参与的体育运动多为有氧运动。有氧运动的好处在于强度低、有节奏，消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体以及减肥瘦身。常见的有氧运动包括徒步、跑步、游泳、骑行、太极拳、健身操等。在这些项目中，像徒步、跑步、骑行等，可以适当采取化整为零的方式去健身。但是，需要注意运动时间与运动强度。众所周知，有氧运动需要进行30分钟以上时才能起到理想健身效果。因此，这点需要注意。以跑步为例，如果一周计划跑步20千米，采取平均每天跑5千米，每周跑4次来完成计划，从健身的角度是可行的。但是，如果第一天只跑1千米，而第二天突击完成剩余的19千米，那就不妥了。
　　因此，像赵广志这样遇到时间较紧时，分散时间去健身一定要注意运动强度和时间，否则不仅达不到健身效果，还会有损健康。（转自5月29日《中国体育报》07版）