是不是觉得每天走上几千步，就算完成运动目标了？专家提醒，如果只靠散步，对预防高血压、代谢综合征等常见健康问题的作用其实很有限，尤其对中老年人来说，想单靠散步来应对随年龄增长出现的健康危机，是远远不够的。

专家指出，衰老根本的原因其实在于肌肉的流失。人体的很多代谢过程都在肌肉中进行。如果肌肉大量减少，代谢功能怎么可能好？这才是人衰老的首要原因。可以把身体想象成一辆车，肌肉就是“引擎”——它不仅是力量的来源，更是把食物转化成能量的关键。

大概从30岁起，肌肉就会自然流失。这会直接导致身体代谢能力下降，吃同样的东西，却更容易变成脂肪堆积起来。这也解释了为什么年龄大了以后，即使饭量没变，人也容易发福，精力也往往不如从前。

为什么只散步不太够？散步属于低强度活动，它能放松心情、活络筋骨，但不能给肌肉足够的生长刺激。肌肉被适当刺激后，加之营养和休息，才会变得更结实。

很多人知道要运动，却只是在做“低效补偿”，选了强度不足的散步。对本身代谢功能就偏弱的人来说，这样的运动强度难以带来实质改善。

专家建议，要坚持经常运动，并且要有一定的强度，尤其应当加入一些力量训练。所谓“有强度”，指的是运动时心跳明显加快、呼吸变深，肌肉能感到微微的酸胀和疲劳。比如：快走到微微气喘的程度；以配速7至10分钟/公里速度慢跑，持续30分钟以上；进行哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑等力量训练。

这类锻炼越早开始越好，因为肌肉遵循“用进废退”。虽然已经流失的肌肉很难完全练回来，但通过力量训练，我们可以有效延缓肌肉流失的速度，保持更好的代谢水平和更年轻的体态。（转自1月28日《中国体育报》06版）