专家教你科学锻炼抗击病毒——新冠病毒感染者健身气功练习建议
感染新冠病毒后,身体会出现发热恶寒、头痛、咳嗽、腹痛腹泻、全身酸痛等不适症状。此时,如何安排健身锻炼,帮助缓解症状、恢复健康?我们根据新冠病毒感染者的常见症状,结合中医理论和传统健身养生理论,给出了八段锦、五禽戏等健身气功针对性锻炼的建议,供您健身锻炼参考。
一、恶寒怕冷
(一)鹿奔(取自五禽戏动作)
1.动作说明
两脚开步站立,与肩同宽。左脚向前迈步,两臂前伸,收腹拱背,重心前移;重心后坐时手变鹿角,内旋前伸,手背相对,含胸低头,使肩背部形成横弓;同时尾闾前扣,收腹,腰背部开成竖弓。重心前移,成弓步,两手下落。
重复上述动作,惟方向左右相反。一左一右为1遍,共做3遍。
2.作用效果
两臂前伸、手背相对,可激发手三阳经气;含胸低头、肩背部形成横弓,可牵伸大椎、肺俞等穴,同时能激发督脉之气,督脉主一身之阳,进而起到温通经脉、助阳散寒的作用。
(二)猿提(取自五禽戏动作)
1.动作说明
两脚开步站立,与肩同宽。两手置于腹前,十指张开,快速捏拢成猿勾,肩上耸,缩项,同时;两手上提,收腹提肛,脚跟提起,头向左转;头转回肩放松,脚跟着地,两手变掌,下按至腹前。
重复上述动作,惟方向左右相反。一左一右为1遍,共做3遍。
2.作用效果
可按摩上焦内脏,提高心肺功能。十指快速捏拢成猿勾,可激发手三阳经气;肩上耸,缩项,头部转动,能刺激大椎、肩井和风池穴,有祛风散寒之效。
(三)自我按摩穴位
1.揉太阳:位于眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。
2.揉合谷:位于手背第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。
3.揉风池:位于项部,当枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
4.拿肩井:肩上,前直乳中,当大椎穴与肩峰端连线的中点上。
二、头痛
(一)两手托天理三焦(取自八段锦动作)
1.动作说明
两脚开步,两膝微屈,两掌腹前抱球。两掌腹前交叉,掌心向上;目视前方。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视两掌。两臂继续上托,肘关节伸直;同时,下颏内收,动作略停;目视前方。身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方。
一上一下为1遍,共做6遍。
2.作用效果
此动作可调理三焦,疏通气机。双掌上举、头和下颏内收,能牵伸颈部的胆经、膀胱经和胃经,缓解颈部紧张的肌肉和头项疼痛。
(二)五劳七伤往后瞧(取自八段锦动作)
1.动作说明
两脚开步站立,两膝微屈,两掌分别置于胯旁,掌心向下,如按水中浮球。两膝缓缓伸直,同时两肩下沉,两臂伸直,掌心朝后,指尖朝斜下伸出,目视前方;上动不停,两臂外旋,上摆至体侧约45°,掌心朝斜后上方;同时,头向左后方转动,展肩扩胸;动作略停,保持抻拉,目视左斜后方;松腰沉髖,身体重心缓缓下降,两腿膝关节弯曲;同时,头转正,两臂内旋,屈肘,两掌按于胯旁,掌心朝下,指尖朝前,目视前方。
重复上述动作,惟方向左右相反。一左一右为1遍,共做3遍。
2.作用效果
两臂外旋、展肩扩胸,能刺激手三阴经和任脉,挤压手三阳经和督脉;两臂内旋时,肩胛微开、命门后凸动作,可刺激手三阳经和督脉,挤压手三阴经和任脉,疏通背部膀胱经;如此阴阳经交替开合,能发动经络气机,疏通气血瘀结。转头后瞧时,可刺激颈部胆经、膀胱经和胃经,牵拉两侧颈动脉,改善脑部供血,起到缓解头痛的作用。
(三)自我按摩穴位
1.揉太阳:
2.揉风池:
3.分推前额:(转自12月28日《中国体育报》06版)