现在玩微信的人越来越多，你是那个每天在微信运动走一万步的人吗？无论是每日走路还是跑马拉松，有的人是为了健身，有的人则是为了减肥。国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军说，很多跑马拉松的爱好者平时的运动强度比正式比赛大，到比赛的时候跑马者很兴奋，平时身体储备能量能跑3个小时，到比赛时心跳加快，呼吸加快，能量可能2个半小时就耗干了，肌肉没有能量功能很快下降，关节稳定性下降，肌肉抗冲击力就减弱了，肌肉缓冲效果很差，这时很容易造成关节、骨骼受伤，比如疲劳性骨折。长时间走路也是一样的道理，都是同一块肌肉在做反复的运动，只要是长时间持续一种动作的运动，都很容易受伤。所以要量力而为，避免超负荷减脂。
    漫漫健身路，日前我与一位健身爱好者聊天，她告诉我她在做有氧运动时候的误区。首先，练前的热身很有必要，这里的热身讲的是拉伸，时间为10至15分钟就可以了，避免在运动时身体受到伤害，而且会更加刺激你要训练部位的减脂。如果说起有氧，很多人脑子里第一反应就是跑步，没错，跑步确实是个很有效的方法，但是怎么跑呢？她说，从前自己是一个连3公里都跑不下来的人，记得刚开始锻炼的时候，就是为了快速减脂，让自己进行极限有氧，明明跑不动了，还要用意志力来摧残自己，“你能行你要加油”她这样对自己说。如此导致第一个星期每天的训练量就是一小时8公里跑步加骑自行车一小时，练3天休息1天，还会去晨跑，虽然减肥效果很明显，但是困扰的事情来了。长时间超负荷有氧，让她的膝盖开始闹情绪，一开始她的核心力量也不强，臀腿在运动中并不知道应该怎么去正确发力，导致膝盖侧边疼痛。然而当时的她并不以为然，依然坚持跑步，连跑两天12公里后，膝盖彻底的崩溃了，第三天她走路膝盖都会疼，明显肿胀，完全不受控制。后来她休息了半年，改变了训练计划，开始漫长的椭圆仪、划船机等方式，这样在运动臀腿的同时带动全身，而且对膝盖的损伤程度微乎其微。
    当然不是说跑步是不可以的，只是通过与这位健身爱好者的对话想说明，要注意方式方法，不要急于求成。跑1天休息2天，以慢跑为主，1小时跑6至7公里就可以达到健身的效果了。但是体重比较大的人不要选择跑步，因为跑起来对膝盖的损伤程度很大，毕竟膝盖在跑起来要承受整个身体的重量。
    有氧运动做的多了，虽然减肥了但是身上的肉是松松的，可以通过力量训练来达到紧致的效果。所以无论是跑步还是走一万步也好，有氧要配合无氧运动才会让全身的肌肉得到锻炼，这样既能达到减肥的效果，也可以让肌肉避免受伤。