宁海登山健身步道就像一条美丽的珍珠项链，串联起沿线散落宁海各处的景区、文化遗迹、村落、户外运动场所、农家乐和农业产业基地。全长500多公里的登山健身步道是很多户外健身爱好者休闲、健身的乐园。就让我们追寻徐霞客的足迹，到宁海去登山。

　　浙江的宁海县有着悠久的历史以及丰富的自然和人文景观，这里是明代旅行家徐霞客的《徐霞客游记》开篇地。说起宁海来，相信很多人都会提到这里的全国第一条国家登山健身步道。全长500多公里的登山健身步道是很多户外健身爱好者休闲、健身的乐园。宁海登山健身步道就像一条美丽的珍珠项链，串联起沿线散落宁海各处的景区、文化遗迹、村落、户外运动场所、农家乐和农业产业基地。宁海国家登山健身步道也是首次把传统的户外运动同旅游与全民健身有机结合在一起。登山健身步道在环境保护、安全保障和标志系统等方面都有不少创新之举，如拥有首个完善的户外安全救援体系、首次采用太阳能救援杆等先进设备，并采用了统一、完善的路标、安全警示标系统等。

　　26岁的邱月是浙江杭州人，因为工作关系她去过两次宁海。第一次没能到人人都夸赞的登山步道走一走，第二次去宁海时，她利用周末时间、在当地朋友的陪伴下体验了一把登山的乐趣。“那天天气很好，人不是很多，一路上都有路标，不会迷路，不过最好还是结伴同行。宁海的登山步道有很多条可选的路线，可根据自己的时间和体力等情况进行选择，我选择了一条大概10公里的路线。”邱月介绍说，现在宁海登山步道还有了自己的APP，很先进。打开APP，进入登山导游界面，就可以对登山步道的信息一目了然，不仅包含了普通导航上的地图信息，还能实时掌握路线、美食等信息，此外还有登山步道上的景点、农家乐、休息站、露营区、接待站、报警点等实用信息。“没想到一个登山步道也能有自己的APP，还是挺方便的。”邱月感叹。

　　“我认为最美的地方当属大胡桐前往柴鸟坑过程中的竹林，以及柴鸟坑前往鸟笼口时翻过的那座山的顶峰，虽然我没有爬摩柱峰，但回首眺望来时的路，还是让第一次来登山步道的我感到震撼。”邱月回忆说。

　　“最近心有点野，一直想来一次户外体验磨砺一下自己，刚好在网上看到了宁海登山步道日行百里攻略，研究了一星期后，我决定出发。”33岁的朱彦超自从上大学时无意间加入了户外运动社团以来，对于户外运动的热爱便一发不可收拾。现在上海一家外企工作的朱彦超时常利用节假日到周边的城市旅行，或徒步、或登山、或作个简单的背包客在城市里走走转转。这一次他选择了宁海的登山步道。朱彦超回忆说：“我看攻略上写如果想要到杜鹃山顶看日出，凌晨4点30就要出发，于是我就起了个大早，不到一个小时爬上了山，美美地看完日出就继续前进，走过了王社、许家山、石头村、柴鸟坑等等，路上也迷路过，也遇到了好心的导游给我建议。一直到天黑了才返回，满满一天的行程。让我最难忘的就是爬摩柱峰，就像攻略里讲的那样，过程很痛苦，基本上就是从山脚一直爬到山顶，中途休息了三次后终于到了摩柱峰顶，到达这片群山的最高点，很有成就感。”

　　“虽然行走一天的旅程真的很虐人，但是心情是极好的，十分畅快。不过也要提醒喜欢户外运动的朋友们，一个人的旅行虽然更加随性，但是也更危险，有条件的话最好能有经验丰富的朋友为伴，安全是第一位的。”朱彦超感慨地说。

　　 宁海登山步道

　　推荐路线

　　1、杜鹃山—许家山

　　线路长度：11.7公里，用时3-4小时。    

　　线路接点：车辆停放城区杜鹃山脚妙相寺，步行上山，经王社、瓦窑头到许家山后乘车到茶院乡，再转车到城区。    

　　途中景观：丛林、小溪、茶园、古村，同时可鸟瞰宁海县城。    

　　景观系数：★★★☆   

　　强度系数：★★★    

　　食宿提示：瓦窑头和许家山有农家乐，王社有露营地。    

　　亮点提示：许家山是宁波市内现有建筑群规模最大、保存最完整的石屋古村，是“中国历史文化名村”。 　

　　2、龙潭—外袁      

　　线路长度：15.1公里，用时7小时左右。    

　　线路接点：乘车或包车至桥头胡街道龙潭村，步行经东海云顶、高山草甸至大佳何镇外袁村，乘车回城区。    

　　途中景观：溪流、瀑布、茶园、林场、高山草甸、竹林。

　　景观系数：★★★★   

　　强度系数：★★★★    

　　食宿提示：东海云顶有宾馆，可供吃饭和住宿，还有露营地。    

　　亮点提示：东海云顶的高山草甸数春季最美；沿途可见群山起伏，野花遍地，如能碰上云雾天气，行走在登山健身步道中，如处仙境一般。 　

　　3、岭峧—东山桃园      

　　线路长度：10公里，用时3-4小时。    

　　线路接点：乘车至力洋镇岭峧村，经寺后山、归云洞到胡陈东山桃园，乘车回城区。   

　　途中景观：古道、古迹、桃林、田园风光。    

　　景观系数：★★★☆    

　　强度系数：★★★    

　　食宿提示：东山桃园可供吃饭和住宿，还有露营地。

　　亮点提示：每年3月中下旬，胡陈东山桃园举办桃花节，有诸多活动，是看桃花的最好时节。途中的归云洞是宋时丞相叶梦鼎读书处，可探寻宋朝名人古迹。

　　 安全第一 快乐徒步

　　登山是接近大自然的绝妙方法，但在欣赏美丽景色的同时，更要注意安全。

　　1、 登山远足前，一定要根据自己的体能和经验选择路线并制定详细计划，还应做到能准确识别各种标志。穿着方面，一双舒适的鞋很重要。如果是初级线路，衣服未必一定要专业冲锋衣裤，但一定要舒适、吸汗。如果有护膝或登山杖，也可带上。步道路书、手机等也是必需。照相机尽量选择轻便型，以避免过于劳累。如果选择中级以上线路，还需准备相应的帐篷、炊具等野外露营物品。

　　2、 如果从来没有徒步经验，建议第一次不要选择路程太长的路线，还可以找一名向导带领，一来避免路线不熟发生危险，二来出现紧急情况可得到及时的专业帮助。

　　3、 路途中行走的速度不宜时快时慢，最好保持相对的匀速，一个小时左右可以休息10分钟。另外，保持良好的心态也很重要，不要只是急于赶路，沿途的风景更加不容错过。

户外徒步后的快速恢复

　　 1、足部血泡

　　磨出血泡的原因大致有三个方面。一是鞋袜的品质不好，打滑；二是鞋袜不合脚；三是长期缺乏运动，脚过于稚嫩。

　　处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂些药。

　　 2、足部水泡

　　水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋，是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙，并令其间充满液体。

　　皮肤的外层表皮成为水泡的表层，水泡内层的皮肤呈红肿、湿热，有刺痛。虽然大部分的水泡都很小且伤害的面积不大，但却易造成剧痛而影响人的活动力。

　　处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、用创可贴包扎。

　　 3、膝盖受伤

　　膝盖是人最脆弱的关节，很多老“驴友”在风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新“驴友”也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。

　　处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。

　　 4、晒伤

　　夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。户外待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。

　　处理方法：对于轻微的晒伤， 适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成分。对于中度晒伤，除了以上的处理方法外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。对于严重晒伤，如果出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。

　　 5、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

　　很多队员在行进中或50公里走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，平足队员基本不会发生这种情况。

　　足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛，严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

　　处理方法：建议先去医院详细检查下，拍个片看看。平常注意饮食，可以喝点骨头汤，不要饮酒。外用膏药，也可以做下冷敷。生活要有规律，保证足够的睡眠，加强体育锻炼，适时地散散步。