运动中的身体对抗是一种直观的认识，在规则允许的前提下，产生身体接触，最终的目的是制胜对手，取得比赛胜利。在身体对抗中，体重和力量是物质基础，身体对抗能力的实施与身体素质紧密地联系在一起，身体素质较好的运动者，在运动天赋上占有优势。

　　 锻炼协调性 增加爆发力

　　老陈是一名资深足球爱好者，专注足球运动30年的他，不论刮风下雨，每周至少有2至3天下班后，约上他的“小足球队”包个球场挥洒一番。他说：“我钟爱足球不仅因为它更贴近大众，还有它本身最大的特点，就是对抗性强。不管是有球训练还是无球训练，它要求力量有出有进，有发有收，特别是当跟人体一对一正面对抗的时候，要协调利用腰部、颈部、肩部的力量，达到阻碍、切割对手和球，就是用自己将对手和球分割开来，这个就是属于足球运动抗阻方面最大的特质。足球运动非常有利于训练全身心的协调性。”

　　孙宇是属于那种“久坐不起”的IT精英一族，只能等到周末去家附近体育场踢踢球。“从运动技巧上来讲，足球算是所有运动里面最复杂的一项，因为它对人体身体素质的要求是最高的。我们都知道，在足球运动中，不光要拿脚走路、跑步，还有急转、急停等快速的运动动作，最关键的是，同时还要控制球，而球体运动是最不规则的，所以训练中适当的身体对抗，对于人体协调性，肌肉的敏捷性，应激反应，还有爆发力都是一种提高。”孙宇说。

　　同是上班族的高俊，在工作之余偏爱打篮球，他说，“在球类运动中，篮球运动的身体对抗更侧重于弹跳和上肢，尤其是肩部对抗，篮球更多的是上肢力量对抗。我们看到NBA那些‘大块头’，他们除了平时对球性球感的训练，很多人会对肌肉进行大幅度的训练，来增加上肢力量。”正常的身体接触对抗，或者参加一些阻力训练项目，对肌肉群及力量的增强，是非常有帮助的。

　　高俊还提示说，“身边很多打篮球的朋友，起跳后下落的时候，就很容易踩到别人脚上，或者崴脚，这是下肢力量不足的表现，也是导致很多运动员包括业余爱好者提前放弃这项运动的原因，对于这方面就要多做一些核心体能训练。“

　　 增强力量 练出肌肉群

　　平时在健身房经常能够看到一些“大力士”，看上去感觉很有力量，肌肉群体也漂亮，但是有些人练出来的却是“死肌肉”，什么是“死肌肉”呢？就是空有形状，没有爆发力，缺少实用。

　　唐明，今年27岁，作为业余体育爱好者，他选择了拳击这项在中国来说比较小众的运动项目。他略带调侃地说，“身边的同事都很少会选择拳击作为发泄运动方式，也许是谁也不想在头一天进行了一场激烈的拳击训练之后，第二天鼻青脸肿的去见客户吧。身边更多的朋友可能会尝试拳击操、搏击操的方式，来适度地进行格斗士训练。我们知道力从地起，所有的力量都是站在地上，腰部发力，拳击操不管是直拳、勾拳还是摆拳，都是腰部的力量带动下肢而发出的。所谓身体对抗，对于拳击来说，这个阻力来自于自身，一个拳头打出去同时另一个拳头要向后摆，身体才不会受伤，而这种抗组训练，有利于促进心肺能力、锻炼肌肉力量及肢体灵活度。但是对于中年和老年人来说，身体恢复能力比较弱，尽可能还是减轻次数，减轻频率。”

　　需要业余运动爱好者注意的是，不论选择哪项运动身体对抗，都不要做过于激烈的动作，而且不要连续进行。要注意身体状态的恢复，在身体对抗中也要注意各个关节、肌肉的保护，最好是多进行核心肌群的训练，稳定对关节的保护，并且在每次运动之前要做好热身运动，在运动结束后，要拉伸15-20分钟。

　　 如何提高身体对抗能力

　　不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。关于核心力量训练，一是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；二是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

　　1.核心稳定性训练，比如：平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等能够锻炼核心稳定性，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳等。

　　2.核心肌群力量的训练，例如：仰卧举腿、悬垂举腿、侧身卷腹、扭转卷腹、负重深蹲、箭步蹲等动作训练。