渐进抗阻训练是一种通过科学调整负荷强度（逐步递增或周期性递减）提升肌肉力量与耐力的方法。基于超负荷原则，其核心在于逐步增加阻力以刺激肌肉适应，突破训练瓶颈。长期实践证实，该训练可显著增强运动表现、促进肌肉肥大，并降低损伤风险。其优势在于个性化强，适用于不同水平人群，尤其在康复和健身领域效果显著，是提升体能的高效科学方案。

（友情提示：所有体育锻炼均存在风险，应根据自身能力和需求合理进行运动）