当夏日的曙光透过云层洒下大地，为贵州下司激流回旋基地镀上一层金色的光辉，湖北激流回旋队的队员们已经开始了他们一天的训练。自5月中旬离开湖北红莲湖基地赴贵州下司，湖北激流回旋队已经在这片独特而富有挑战性的水域上训练了一个多月。他们挥洒汗水，巩固提高专项技能，加强力量、耐力等综合素质，全力备战即将到来的全国皮划艇激流回旋锦标赛。

PART01 队员训练：与浪共舞 苦练技术

下司皮划艇激流回旋训练基地是目前国内极具特色的皮划艇激流回旋基地，赛道全长490米，由不规则的人造障碍物构成，全程落差达6.8米，水流量达15米—20米/秒，是可调节的半自然与半人工相结合的激流回旋基地，训练环境绝佳，素有“冬训四川米易，夏练贵州下司”的美誉。

每天训练时间一到，队员们就会迅速集合，在教练张航的指导下，开始一系列热身运动，他们振臂拉伸，动作整齐划一，展现出高度的纪律性。

热身完毕，队员们开始水上专项系列训练。

在激流回旋的河道上，队员们手持船桨，灵巧地操控着皮划艇，在湍急的河道浪花中穿梭，时而贴近水面，顺流跃过顺水门；时而回旋舟艇，逆流而上，与汹涌的浪花搏击，艰难跃过回旋门，他们的每一次划桨都充满了力量，每一次转弯都展现出了一定的技巧和勇气。

除了水上专项技术训练，队员们还要进行每天两个多小时的陆上体能训练，包括大力量、核心小肌群力量、耐力力量训练等，通过引体向上、卧推、卧拉等力量训练，增强上肢和腰腹肌、背肌核心力量，以协调平衡稳定为主；此外，还会进行长跑有氧、速度爆发力训练，提高心肺功能和耐力水平。

尽管训练辛苦，但队员们从不喊苦累，他们深知，只有通过艰辛的训练和不断地努力，才能让实现梦想的路径变得更清晰。

PART02 教练指导：突破极限，助力进步

“训练中，队员们需要克服水流的冲击和障碍物的阻挡，灵活应对各种水流变化，这不仅考验着他们的技术水平和身体素质，更考验着他们的意志力和协调能力。”湖北激流回旋队执行教练张航表示，“体能是技术的基础，技术是体能的保障，心智是比赛制胜的根本，认知学习是提高的关键。只有通过训练和学习，不断提升队员们灵敏、柔韧、节奏、协调、平衡、耐力、技战术等各方面的综合素质，才能让他们不断超越自我、突破极限。”

PART03 日常生活：住得舒心，训得安心

离赛道不远的山坡上就是队员们的生活区，这是一栋环境优雅，极具黔南特色的公寓楼，里面宽敞明亮、设施齐全，每个房间都配备了空调、热水器等生活设施，队员们在这里得到良好的放松和能量补充。

“生活环境非常好，这里绿树环绕，空气清新，气温适宜，住得很舒心，和队友们团结友爱，就像家人一样。酒店伙食也不错，吃得放心！”队员杨柳表示，经常在贵州下司外训，她早已把这里当成了自己的另一个家。

杨柳今年27岁，来自荆门，曾获得第十四届陕西全运会皮划艇激流回旋女子单人划艇项目亚军，是我省比较有实力的激流回旋队队员。她表示，训练虽然辛苦，但是感觉充实与满足，也更明白艰辛与坚持的意义。希望通过夏训，不断提升自己的体能和技巧，成为更出色的运动员；同时也期待在全国皮划艇激流回旋锦标赛和第十五届全运会上取得好成绩，实现为省添彩的梦想。

PART04 夏训目标：提升技术水平，备战全国锦标赛

湖北激流回旋队领队邓晓介绍，夏训自5月15日开始，8月28日结束，主要目的就是进行激流回旋项目专项训练工作，全力备战全国皮划艇激流回旋锦标赛。

“希望通过夏训解决三个突出问题：一是完善运动员对流水的专项理论认知，学习‘激流五要素’理念，保障理论实践相结合；二是加强专项流水中的技术动作转换速率及运用熟练度；三是增加复杂水流下的专项划行稳定性、提高成功率、减少碰门率。”邓晓说，“目前看来，队员们通过刻苦训练，技战术水平有所提升。”

6月19日至21日，省水上中心副主任曹洁、李威代表中心党委前往贵州下司慰问激流回旋队，并提出明确要求：一是加强队伍管理，确保训练安全，特别是兴奋剂防控，坚决做到“零出现”；二是要科学制定训练计划，注重专项技术细节和体能提升；三是要加强团队协作，保持顽强拼搏的精神和严谨规范的训练作风，全力以赴，争取在全国锦标赛中取得优异成绩。