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为青少年打好健康“保卫战”
发布时间:2021-02-09 来源:中国体育报 作者:刘昕彤 字体:

近视防控 合理安排用眼

  国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心助理研究员崔新雯表示,儿童青少年应该做自身视力保护和近视防控的第一责任人,在假期生活中,青少年要有自主意识,合理安排用眼时间,连续近距离用眼30~40分钟后进行10分钟以上的远眺或户外活动,休息眼睛,防止视力疲劳,切勿放下课本,又拿起课外书或使用电子产品。同时,要保持正确用眼方式,端正读写姿势“三个一”。积极休息眼睛,到户外参加运动也是必要的,尤其是已近视的同学,应多进行一些球类运动,保证每天户外运动的时间在1小时以上,如不方便户外活动,可利用阳光充足的阳台进行活动。合理膳食,均衡营养;按时休息,不熬夜,保证每天有充足的睡眠;保持规律的作息和健康的生活习惯等。

  帮助孩子预防近视,家长也是责任人。崔新雯说:“家长要给孩子营造一个良好的用眼环境。在家里的室内布置上,可以选择颜色柔和的壁纸,灯泡选择上推荐全光谱灯泡,更接近自然光。同时要做好饮食保障,多给孩子吃富含矿物质、叶黄素的食物,常见的水果、胡萝卜、西兰花、玉米和绿色蔬菜对眼睛都有好处,可以常吃。在日常生活中督促孩子注意节约用眼,更重要的是以身作则,爱眼护眼,和孩子一起养成减少使用电子产品的习惯,充分利用周末或假期,引导孩子积极地进行户外运动,帮孩子养成做护眼操的习惯。在寒假刚开始及结束时,到医院筛查或复查视力,及时掌握孩子的视力水平。”

控制体重 谨防春节肥胖

  春节总是和美味联系在一起,无节制吃喝、久坐不运动、吃了就睡等行为会加剧儿童肥胖。孩子体重超过正常范围达到超重甚至肥胖后,会对孩子的身心发展产生不利影响,甚至会引起一些慢性疾病的发生。“单纯性肥胖是可以通过科学合理的手段进行预防的。儿童青少年应主动学习营养知识,做到合理搭配、营养均衡,纠正挑食和偏食等不良饮食习惯,控制高脂、高糖和油炸类食物的摄入量,尽量不喝含糖饮料和碳酸饮料。同时儿童青少年应学习并掌握1~2项运动技能,每天进行30~60分钟的中高强度身体活动(以有氧运动为主),每周保证至少3次的高强度体力活动。学习每隔半小时左右起身活动一会儿,长时间静坐不利于儿童青少年肌肉、骨骼与心血管系统的健康,也不利于其能量的消耗。”崔新雯说道。

  为避免孩子假期体重飙升,帮助孩子有效控制体重,崔新雯也向家长提出了建议:“春节‘慧’吃才行,面对一大桌子美味,可以让孩子先吃蔬菜水果等纤维含量高,但热量少的食物,能适度增加饱腹感。然后以鱼肉、虾肉、禽类等作为肉类首选,它们脂肪含量低,不容易囤积成脂肪。此外,可以选择去皮肉或者脂肪含量少的瘦肉,五花肉、肥牛要少吃。最后再吃主食。吃完别一直坐着,鼓励孩子饭后休息半小时后动一动,可以一同家务劳动,可以居家运动,也可以户外活动。”

  一些习惯上的小改善也不妨一试,比如,把糖果、雪糕、果脯、膨化食品换成水果、坚果、酸奶等高营养价值零食,或者干脆放在孩子看不见的地方。再如,外出拜年、逛公园时多用步行和骑车代替坐车,让身体逐渐适应活动的状态,对能量和脂肪的消耗量也十分可观。

纠正习惯 养成良好姿态

  假期里,孩子经常歪着脑袋趴着写作业、看书,扭着身体坐,窝在沙发里低头玩手机等等,而这些“坐没坐相”或肩膀不等高的习惯久而久之就可能造成脊柱侧弯、高低肩、头前倾等不良的身体姿态。这样不仅影响美观,长期下去更会影响健康,如腰背疼痛,心肺功能、运动能力下降等。

  “不能让不良的身体姿态成为孩子健康成长的‘绊脚石’,家长和孩子一定要重视脊柱和身体姿态健康。”崔新雯建议,“在假期,父母可以对孩子进行脊柱形态检查,观察双肩是否等高、左右肩胛骨在脊柱两侧是否对称及其下角是否等高、两侧腰凹是否对称,判断是否存在脊柱形态不良的问题,及时对孩子进行体态纠正。”崔新雯也提出了正确的身体姿态。

  正确的站姿是:双眼平视前方,两肩平正,挺胸收腹,腰部正直,双腿挺直贴紧,脚跟靠拢。正确的走姿是:抬头挺胸,双眼平视前方,两肩向后舒展,保持头、背和腰部在同一条直线上,自然摆臂。正确背包姿势:把调节带拉到底,肩带紧贴肩关节,包底落在腰带上方。背部挺直,头颈保持中立位。正确的坐姿是:读写时端坐桌前,做到“三个一”,即:眼离书本一尺,手离笔尖一寸,离桌边一拳。看手机或电脑时,将屏幕稍微抬高,略低于视线水平位置。

  同时需要注意的是,避免长时间保持一个姿势,要每半个小时起身活动一下颈部和肩部。(转自2月9日《中国体育报》07版)

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