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微运动缓解脊柱侧弯  健身小贴士来帮忙
发布时间:2017-07-17 来源:中国体育报 作者:圭璋 字体:

说到“脊柱侧弯”,很多人都不陌生。脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。
  简单来说,正常人的脊柱从背后看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。但是脊柱侧弯患者,从正面看有双肩不一样高,或从后背看左右不一样平。通常情况下,轻度的脊柱侧弯没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。但较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者甚至会影响心肺功能,如若累及脊髓,还容易造成瘫痪。

脊柱侧弯查查看

  家住北京的白领林冠伟,几天前因为腰部肌肉拉伤去医院治疗。在拍摄X光片时,医生发现他患有轻微的脊柱侧弯。医生在了解过他的一些生活习惯后认为,造成他脊柱侧弯的原因在于他不正确的生活习惯。对此,林冠伟表示,自己平时喜欢“跷二郎腿”,而且在使用电脑时,常常习惯身子向一侧倾斜。而他的这些习惯,恰恰是造成脊柱侧弯的重要原因。
  根据相关资料显示,造成人体脊柱侧弯的原因有很多。除了先天原因外,在后天原因中,包括不正确的坐姿、站姿,跷二郎腿、坐在办公桌前歪着身体、单肩背包等都容易诱发脊柱侧弯。此外,因为外伤等原因,也会致使脊柱侧弯。那么如何才能判断自己是否患上脊柱侧弯呢。通常来说可以采用如下办法:
  首先是观察法  脱掉上衣,站直后做90度鞠躬,同时双下肢伸直,用两只手摸膝关节。如果此时背部是平的,脊柱中线摸起来是一条直线,那么基本上就没有患上脊柱侧弯。如果发现背部一边高一边低,那么建议及时去医院拍摄X光片进行进一步的确诊。
  其次是电子秤测量法  准备两个一样的电子秤,左右两只脚分别踩在秤上。如果两个秤显示的数值相差不大,那么基本可以认定没有患上脊柱侧弯。倘若经测试后发现两个秤显示的数据相差过大,那么极有可能患上脊柱侧弯,建议进一步检查确认。
  不过需要注意的是,以上两种方法,只可作为简单的检查参考。对于大家来说,去医院采取更为科学直观的检查,才是科学判断是否患上脊柱侧弯的根本手段。

脊柱侧弯危害多

  脊柱侧弯究竟会给人体带来什么样的危害呢?
  一般来说,脊柱侧弯带来最直接的问题就是影响形体。轻微的脊柱侧弯通常并不会带来太过明显的形体问题。而较为严重的脊柱侧弯,则会造成人体发生一定程度的形变。例如肩部一高一低,身体向一侧弯曲,甚至还会造成腿部一长一短等。这些形体问题,不仅会造成身体上的不适,而且还会给人带来心理上压力,进而造成心理问题。
  此外,脊柱侧弯还会造成腰背疼痛。因为脊柱长期弯曲,容易压迫神经,导致腰背疼痛。
  更为严重的是,脊柱侧弯会对心肺造成影响。一般来说,如果脊柱正常,胸腔的容积便能保持正常大小。倘若发生脊柱侧弯、扭曲,那么胸腔就会变小。而胸腔正是为了保护心脏以及肺部而存在,如若胸腔容积变小,必然会影响到心脏,以及肺部的舒张功能。有数据显示,当脊柱侧弯在40度以下,对肺功能的影响并不是特别大。但当脊柱弯曲达到70度,肺功能就会丢失20%;如果弯曲达到90度,肺功能就可能丢失40%至50%。

健身小贴士

  得了脊柱侧弯,除了一部分比较严重的情况需要手术等治疗以外。对于大多数轻微的脊柱侧弯,通过体育运动缓解、矫正是个不错的选择。一般来说,游泳、引体向上等,都是缓解、矫正脊柱侧弯不错的项目。此外,一些简单易学的“微运动”,也能很好的缓解脊柱侧弯。
  伸展运动  人体呈跪姿,双手向前伸,直到感觉背部有拉伸感,然后再往脊柱侧弯的反方向延伸。每次动作保持一分钟,每天可进行10组左右。
  单腿单手支撑  先俯卧,然后两臂弯曲并于体前撑住地,将脊柱侧弯一侧的腿抬起;同时另一侧的手臂伸直并向前举,保持5至10秒,每天练习三组,每组练习15至20次。
  向上拉伸  双脚打开与肩同宽,双手向上举并伸直,然后双掌贴合,身体努力向上延伸。持续20至30秒后算作一次,每组做3次,每天做5组。
  体转运动  两脚开立与肩同宽,然后扭转躯干,向脊柱侧弯弯曲的同方向进行体转运动。每组练习20至30次,每天练习5组。需要注意的是,在练习过程中双腿一定要伸直,而且不要移动双脚,以免降低练习效果。
  屈腿运动  两腿一伸一屈交替进行,以模仿登山场景,每次练习20至30次,每天练习三组。
  燕飞  采取俯卧姿势,双手向后交叉,同时注意要压住双腿,然后头颈胸同时离开床面,切记头不要使劲向后,主要使胸部离开床。此外,如果脊柱是向左侧弯曲,那么可以在起来后向右弯曲一点,反之亦然。
  此外,需要注意的是,在平时看书、办公的时候,一定要保持正确的坐姿,而且每隔半小时后需要起来活动一下,以放松脊柱周围肌肉。同时,对于不少喜欢睡软床的人来说,建议大家睡觉时应尽量选择硬板床,长期睡在过于柔软的床上,也会造成脊柱生理曲度消失以及脊柱侧弯。此外,在长时间站立的时候,要注意变换姿势,而且要尽量少背单肩书包,以防止身体向一侧倾斜。