高温天气不应该暴汗减脂，健身应遵循身体节律，安全优先。高温高湿环境心肺负荷加大，脱水中暑风险上升，更应科学运动，安然度夏。

在时段与场地选择上，户外运动要避开11时至15时高温暴晒时段，优先清晨、傍晚阴凉区域锻炼。同时要重视体感湿度，闷热高湿天气，即便气温不高，也要主动降低运动强度。一旦遇到高温红色预警，停止全部户外高强度运动，改为居家或室内低强度练习。在户外场地优先选择树荫、通风绿道，远离暴晒沥青路面，如果游泳，要选择正规场馆，杜绝野泳。健身房空调设置26至28摄氏度，保持适度通风，不要把温度调得过低。进入低温健身房要预留10至15分钟适应温差，不要立刻开展高强度训练。运动结束后也不要骤然从空调房走到室外，应短暂停留过渡，减少冷热刺激。此外，户外锻炼要佩戴遮阳帽、运动墨镜，暴露皮肤涂抹防晒霜，做好防晒防护。

夏季健身依旧要保持热身训练，提高风险意识。空调环境肌肉偏凉，热身不可省略。要完成5至10分钟动态热身，高温环境下，训练强度下调至平时70%至80%，拒绝刻意追求大汗淋漓。普通健身者单次训练控制在45分钟以内，防范横纹肌溶解风险。组间休息适当拉长，训练全程尽量避免憋气发力。空调房内，不要让冷风直吹出汗后的肩颈、腰背及关节部位。室内场馆锻炼同样面临脱水风险，不能因为体感凉爽，忽略补水环节。一旦出现头晕、恶心、心慌、肌肉抽筋，应立刻停止运动转移至阴凉处休息。一旦皮肤干热无汗、意识恍惚，属于危重中暑信号，要马上求助就医。

此外，运动时也要科学补水，不要等到口渴再喝水，口渴已经代表身体进入轻度脱水状态。运动前30分钟补充200至300毫升温水，提前储备身体水分。运动过程少量多次补水，每15至20分钟饮用100至200毫升温水，切忌大口猛灌。运动时长超过60分钟，补充淡盐水或者低糖运动饮料，弥补钠钾流失。短时低强度锻炼饮用白水即可，不必大量摄入运动饮料，避免糖分超标。训练结束不要立刻喝冰镇饮品，防止刺激肠胃与血管引发不适。

高温时节健身，不求暴汗狂飙，贵在安全可持续。健身爱好者顺应季节调整训练节奏，做好防暑防护，科学补水恢复，方能在炎炎夏日保持运动习惯，守护身体健康。（转自7月29日《中国体育报》06版）