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怎么增加腕力?
【发布时间:2012-06-06】   【作者 : 李达】 【来源: 科研所】
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腕关节在运动中是比较容易受伤的部位,尤其是在一些小球项目中,如网球、羽毛球、乒乓球等,因此,加强腕力的训练,有助于预防受伤。增加腕力的方法有:

提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。用握力器进行练习。每只手紧握一个健身球810分钟,随后让它移动,只用手掌、大拇指和单独的手指把它握住。蜷曲手腕。把肘和前臂放在一张桌子上,让手掌从桌前垂下。在保持肘和前臂不动的情况下,手掌握一个重量25(根据你目前的力量而定)的哑铃,掌心向上和向下分别翻转20次。然后换手。在结束的时候,你前臂应该会有发热的感觉。如果你达不到20次,减少哑铃重量。卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。

无论以上任何方法,根据自身条件,安排好运动强度和运动量,经过一段时间的练习都可以增强腕力。

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