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运动中如何呼吸?
【发布时间:2012-06-06】   【作者 : 李达】 【来源: 科研所】
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运动过程中,人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调,不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥,导致体能的下降。在任何运动中,呼吸是至关重要的,当你呼吸顺畅时,你的运动也会事半功倍。

非周期性的运动要特别注意呼吸的时相,什么时候该吸气什么时候该呼气应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气比较有利;在完成与上述相反的动作,如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等,用呼气比较顺当。举实例说明:卧躺推杠铃练习,杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气,杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气;仰卧起坐” 练习,仰卧过程(展体)采用吸气,起坐过程(屈体)采用呼气;俯卧撑练习,俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气,撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气。周期性的运动要特别注意呼吸节奏。富有节奏的呼吸,将使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。例如,周期性游泳运动的呼吸节奏,蛙泳为:一次划水——一次蹬腿——一次头出水面的组合,完成一次呼吸。运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下),采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提高肺泡腔中新鲜气体的含量,增强运动过程中人体抗缺氧能力。例如:跑步或游泳时,常常会有一段过程人感到特别的难受,胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落,形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动,造成体内的缺氧,缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞,迫使人体运动能力的下降,并产生疲劳感,以上出现的现象也叫做“极点”现象。有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是:为吸入更多的新鲜空气,提高吸氧量,在保持有节奏地深呼吸的基础上,更应着重深呼气(深吐气)游泳时的正确呼吸应该是在水中作深呼气,将气吐尽,然后再抬头出水面作吸气。剧烈活动时,用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。


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