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什么是有氧运动?
【发布时间:2012-06-06】   【作者 : 李达】 【来源: 科研所】
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为1540分钟或更长。

长期坚持有氧运动能提高肺循环和体循环的机能水平,增加体内血红蛋白的数量,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力,防止动脉硬化,降低高血压,降低高血脂,从而降低心脑血管疾病的发病率,强化心肌功能,提高运动后心脏的恢复机能水平,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,提高基础代谢率,改善和平衡身体形态,强化肌肉,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力,提高自我心理调整能力和平衡心态。

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、功率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。有氧运动的有效练习强度和频率是每周35次,每次持续时2060分钟,强度为最大心率(220减去年龄数)55%85%,强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率;2030岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,4050岁的心率每分钟120135次,60岁以上的人心率每分钟100120次,为有氧运动范围。

轻微的运动不是有氧运动,只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。 剧烈运动也不是有氧运动,剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。

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