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运动前的准备活动的意义和作用
【发布时间:2012-03-31】    【来源: 科研所】
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        在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,对于体育锻炼者来说是非常重要的。准备活动的意义和作用,是身体从安静状态进入运动状态的一个过程。有些人对准备活动的生理作用不了解,不重视体育锻炼前的准备活动,所以不愿做,这往往影响到体育锻炼的效果,甚至引起各种运动损伤的发生。

        准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动,其练习目的主要使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态,使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经,再由躯体神经和植物神经支配身体各部位,各器官参加运动。肌肉运动是受躯体性运动神经支配的,人体的最高司令部大脑皮层发出的命令(兴奋波)直接传达脊髓前角细胞,命令运动神经纤维支配肌肉运动。我们身体的内脏器官,如心脏、血管、呼吸器官等等,都是受植物性神经支配的,也是从人体的最高司令部大脑皮层发出命令(兴奋波),经过二级司令部(皮层下中枢)和各个交通站(神经节),最后到达所支配的内脏器官的。植物性神经传递兴奋的速度比躯体性运动神经慢,而内脏器官又有一定的惰性。因此,做准备活动就十分必要了。

        人的运动器官可以迅速地从安静状态进入到剧烈的运动状态,就是说一下子就可以跑出去。但是,人虽很快地跑出去了,可身体内必需有一定能量来适应这一疾跑,如需大量氧气和营养物质的供应。而身体里新陈代谢产生的废物还必须尽快地排泄出去,这时对心脏、呼吸等内脏器官就提出了高的要求,这些内脏器官必须要尽力工作才能满足运动器官的需要。然而,运动不能一下子把内脏的机能全部动员起来,便出现了运动器官和内脏器官之间不相适应的矛盾,人会产生不适感。因此,先克服内脏机能的惰性,必须做准备活动,才能充分发挥出人体的运动能力。 在进行正式运动之前做一些准备活动,还能够提高各个神经机能中枢(也包括内脏的机能中枢)的兴奋性,使身体能预先克服内脏的机能惰性,为正式运动创造有利条件,会缩小运动机能和内脏机能之间的差距,使身体能力最大限度地发挥出来。另外,提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

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